Mulet ingyogaiku wigati, apa sampeyan penggemar fitness sing olahraga ajeg utawa buruh kantor lungguh kanggo jam dawa. Nanging, entuk peregangan sing tepat lan ilmiah bisa dadi tantangan kanggo pamula yoga. Mula, kita banget nyaranake 18 ilustrasi yoga anatomi definisi dhuwur sing jelas nuduhake area babagan sing ditargetake kanggo saben pose, supaya gampang dikuasai para pamula.

Cathetan:Fokusake napas nalika latihan! Sanalika sampeyan nindakake regangan alon lan lembut, mesthine ora ana rasa nyeri. Disaranake supaya saben pose yoga nganti 10 nganti 30 detik supaya awak bisa santai lan santai.

Pose Dog Mudhun Dibantu Tembok

Latihan iki kalebu otot punggung lan dada sing wiyar - latissimus dorsi lan pectoralis major. Ngadeg ing jarak tartamtu saka tembok, kanthi awak sejajar karo lantai, supaya punggung tetep rata. Banjur, mlengkung alon-alon saka dhadha, ngrasakake otot-otot ing punggung lan dada lan kontraksi, kanthi efektif nggarap kelompok otot kasebut.

Supine Spinal Twist

Latihan iki utamane ngarahake glutes lan otot oblique eksternal. Nalika lying ing mburi, bend dhengkul tengen lan bengkongaken awak ngiwa. Sajrone proses iki, sampeyan bakal ngrasakake babagan lan kontraksi ing glutes lan otot oblique eksternal, mbantu ngiyatake kelompok otot kasebut.

Standing Side Bend

Ikiolahragautamané dianggo otot miring njaba lan otot mburi amba - latissimus dorsi. Nalika ngadeg, mbengkongaken awak ing sisih tengen, krasa regangan lan kontraksi ing otot oblique njaba. Sawise rampung ngleksanani ing sisih tengen, baleni ing sisih kiwa kanggo mesthekake otot loro-lorone bisa digunakake kanthi merata.

Prasaja Standing Forward Bend

Latihan iki utamane ngarahake hamstrings. Nalika ngadeg, sijine sikil siji ing ngarep, tetep mburi sampeyan lurus, lan tangan sampeyan ing pinggul. Banjur, lempitan maju saka pinggul liwat sikil liyane, rasakake regangan ing hamstrings. Baleni latihan iki kanggo nambah efektifitas.

Pose Kupu

Ikiolahragautamané target otot adductor. Miwiti kanthi lungguh kanthi dhengkul mbengkongake lan tlapak sikilmu bebarengan, njaga punggungmu lurus. Banjur, alon-alon nyelehake tangan sampeyan ing dhengkul lan nyoba nggawa pinggul lan dhengkul nyedhaki lantai, krasa regangan lan kontraksi ing otot adductor.

Cradle Pose Bayi

Latihan iki utamane ngarahake otot fleksor pinggul. Lenggah ing lantai, tetepake punggungmu kanthi lurus, lan alon-alon narik sikil siji menyang dhadha, nguripake paha metu. Baleni latihan iki nganggo sikil liyane kanggo nglatih otot fleksor pinggul.

Pose Pigeon Duduk

Latihan iki utamane ngarahake otot anterior tibialis. Lungguh ing lantai, tarik tangan tengen maneh lan tahan sikil tengen, banjur pasang sikil tengen ing dhengkul kiwa. Sabanjure, baleni tumindak iki kanthi tangan kiwa nyekel sikil kiwa lan nyelehake ing dhengkul tengen kanggo ngrampungake otot anterior tibialis.

Maju Bend

Nalika kita njagong ing lantai karo sikil bebarengan lan digawe dowo metu, mlengkung maju utamané melu hamstrings lan otot pedhet. Tumindak iki ora mung nguji keluwesan awak nanging uga nguatake otot hamstring lan pedhet.

Pose Lunge

Lunge Pose, ayoganuduhke, tantangan imbangan awak lan rumiyin dianggo Otot bali ngisor lan quadriceps. Sajrone latihan, pasang sikil kiwa maju, mbengkongake ing sudut 90 derajat, nalika nyekel sikil tengen lan narik menyang pinggul, mesthekake yen sampeyan ngrasakake twist ing punggung ngisor lan regangan ing ngarep paha. Banjur, ganti sikil lan baleni latihan kanggo entuk latihan bilateral. Pose iki cocok kanggo pamula yoga, nanging mesthekake akurasi sajrone latihan supaya ora cilaka. Kanggo tuntunan sing luwih tepat, disaranake nyimpen koleksi ilustrasi yoga anatomi ilmiah kanggo referensi sing gampang.