**Katerangan:**
Ing pose sudhut sisih sing amba, sikil siji diunggahake menyang sisih siji, dhengkul ditekuk, awak diiringake, lengen siji diunggahake munggah, lan lengen liyane diunggahake maju ing sisih njero sikil ngarep.
**Kauntungan:**
1. Ngluwihi pinggul lan sisih kanggo nambah keluwesan saka groin lan paha utama.
2. Nguatake paha, bokong, lan kelompok otot inti.
3. Ngembangake dhadha lan pundhak kanggo ningkatake napas.
4. Nambah keseimbangan lan stabilitas awak.
Pose Segitiga
**Katerangan:**
Ing trigonometri, sikil siji diunggahake menyang sisih siji, dhengkul tetep lurus, awak miring, lengen siji ditarik mudhun ing njaba sikil ngarep, lan lengen liyane diunggahake munggah.
**Kauntungan:**
1. Nggedhekake pinggul sisih lan groin kanggo nambah keluwesan awak.
2. Nguatake paha, bokong, lan kelompok otot inti.
3. Ngembangake dada lan pundhak kanggo ningkatake napas lan kapasitas paru-paru.
4. Ngapikake dedeg piadeg lan dedeg piadeg
Pose iwak
**Katerangan:**
Ing pose iwak, awak dilebokake ing lemah, tangan dilebokake ing ngisor awak, lan telapak tangan madhep mudhun. Alon-alon angkat dhadha munggah, njalari mburi metu lan sirah katon maneh.
**Kauntungan:**
1. Ngembangake dhadha lan mbukak area jantung.
2. Ngluwihi gulu kanggo ngredhakaké tension ing gulu lan pundhak.
3. Ngrangsang kelenjar tiroid lan adrenal, ngimbangi sistem endokrin.
4. Ngilangi stres lan kuatir, ningkatake katentreman mental.
Balance lengen
**Katerangan:**
Ing imbangan lengen, ngapusi ing lemah, mbengkongake sikut, lengen ing lemah, angkat awak saka lemah, lan njaga keseimbangan.
**Kauntungan:**
1. Nambah kekuatan lengen, pundhak, lan otot inti.
2. Nambah keseimbangan lan kabisan koordinasi awak.
3. Nambah konsentrasi lan katentreman batin.
4. Ngapikake sistem sirkulasi lan ningkatake aliran getih.
Forearm Plank
**Katerangan:**
Ing planks lengen, awak lying rata ing lemah, elbows mbengkongaken, tangan ing lemah, lan awak tetep ing garis lurus. Lengen lan driji sikil ndhukung bobot.
**Kauntungan:**
1. Nguatake klompok otot inti, utamane rectus abdominis.
2. Ngapikake stabilitas awak lan kemampuan keseimbangan.
3. Ningkatake kekuwatan lengen, pundhak, lan punggung.
4. Ngapikake dedeg piadeg lan dedeg piadeg.
Pose Staff Path-Limbed
**Katerangan:**
Ing pose sikil papat, awak dumunung ing lemah, lengen diunggahake kanggo ndhukung awak, driji sikil ditarik mundur kanthi kekuwatan, lan kabeh awak digantung ing lemah, sejajar karo lemah.
**Kauntungan:**
1. Nguatake lengen, pundhak, punggung, lan kelompok otot inti.
2. Ngapikake stabilitas awak lan kemampuan keseimbangan.
3. Nambah kekuatan pinggul lan bokong.
4. Ngapikake dedeg piadeg lan dedeg piadeg.
Pose Gerbang
**Katerangan:**
Ing gaya lawang, sikil siji diunggahake menyang sisih siji, sikil liyane ditekuk, awak diiringake ing sisih, lengen siji diunggahake munggah, lan lengen liyane dilebokake ing sisih awak.
**Kauntungan:**
1. Ningkatake sikil, bokong, lan kelompok otot abdominal lateral.
2. Expand utomo lan dodo kanggo ningkataké ambegan
Yen sampeyan kasengsem ing kita, hubungi kita
Wektu kirim: Mei-17-2024
