Ngadeg ing Mountain Pose kanthi sikil rada amba tinimbang ambane pinggul.
Nguripake driji sikil metu kira-kira 45 derajat.
Inhale kanggo ndawakake utomo, exhale nalika sampeyan mbengkongaken dhengkul lan squat mudhun.
Gabungke telapak tangan ing ngarep dhadha, pencet sikilmu ing njero pupu.
Tahan kanggo 5-8 ambegan.
2. Ngadeg Maju Bend karo Arms Extended Mundur
Ngadeg ing Mountain Pose kanthi sikilmu selebar pinggul.
Genggeman tangan sampeyan ing mburi, ambegan kanggo ndawakake balung mburi.
Exhale nalika alon-alon mbengkongaken maju.
Ngluwihi lengen minangka adoh bali lan munggah sabisa.
Tahan kanggo 5-8 ambegan.
Ngadeg ing Mountain Pose kanthi sikil luwih amba tinimbang dawa siji sikil.
Puterake sikil tengen 90 derajat, lan sikil kiwa rada mlebu.
Puter hips kanggo ngadhepi sisih tengen, ambegan kanggo ndawakake utomo.
Exhale nalika sampeyan mbengkongaken dhengkul tengen kanggo mbentuk amba 90 derajat antarane pupu lan shin.
Tahan kanggo 5-8 ambegan, banjur ganti sisih.
Mulai ing tangan lan dhengkul, karo tangan lan sikil hip-jembaré loro.
Tansah lengen lan pupu jejeg ing tikar.
Inhale nalika sampeyan ngangkat sirah lan dhadha, exhale nalika sampeyan muter bali.
Fokus ing ndawakake vertebra utomo dening vertebra.
Baleni kanggo 5-8 babak.
Mulai ing posisi rawan ing tikar, kanthi tangan diselehake ing jejere dada.
Tansah sikilmu selebar pinggul, ambegan lan lebokake inti.
Lurusake tangan lan sikil, terus posisi plank.
Tahan kanggo 5-8 ambegan.
Mulai saka Plank Pose, ngangkat pinggul munggah lan bali.
Pencet sikilmu kanthi kuat menyang lemah, kencengake pupu lan push maneh.
Dawane balung mburi lan lurusake tangan sampeyan.
Tahan kanggo 5-8 ambegan.
.Lungguh ing tikar kanthi sikilmu lurus ing ngarep.
Selehake sikil kiwa ing njero utawa njaba pupu tengen.
Inhale kanggo ndawakake utomo, ngluwihi tangan metu menyang sisih.
Exhale nalika sampeyan muter awak ngiwa.
Pencet lengen tengen menyang njaba pupu kiwa.
Selehake tangan kiwa ing mburi sampeyan ing tikar.
Tahan kanggo 5-8 ambegan, banjur ganti sisih.
Sungkek ing tikar kanthi sikilmu selebar pinggul.
Selehake tangan sampeyan ing pinggul, ambegan kanggo ndawakake tulang punggung.
Exhale nalika sampeyan mlengkung mundur, nyelehake tangan sampeyan ing tumit siji-sijine.
Pamula bisa nggunakake blok yoga kanggo dhukungan.
Tahan kanggo 5-8 ambegan.
9.Pose Pahlawan karo Maju Bend
Sungkek ing tikar kanthi sikil rada amba tinimbang ambane pinggul.
Lenggah maneh ing tumit, banjur mbengkongake awak maju.
Ngluwihi lengen maju, ngaso bathuk ing tikar.
Tahan kanggo 5-8 ambegan.
Ngapusi ing geger ing tikar kanthi sikil rada amba tinimbang ambane pinggul.
Selehake lengen ing sisih sampeyan kanthi telapak tangan madhep munggah.
Nutup mata lan meditasi 5-8 menit.
Yen sampeyan kasengsem ing kita, hubungi kita
Wektu kirim: Aug-22-2024
