Metu ingyogapenting, apa sampeyan penggemar fitness sing olahraga kanthi rutin utawa buruh kantor lungguh nganti pirang-pirang jam. Nanging, entuk reget sing tepat lan ilmiah bisa dadi tantangan kanggo pamula yoga. Mula, kita menehi saran banget 18 ilustrasi yoga anatomi dhuwur sing jelas sing jelas nuduhake wilayah sing ditargetake kanggo saben pose, kanthi gampang kanggo nguwasani pamulangan.

Cathetan:Fokus napas sajrone latihan! Anggere sampeyan nindakake alon-alon lan alon-alon, ora bakal ana rasa nyeri. Apike kanggo nahan saben yoga kanggo 10 nganti 30 detik kanggo ngidini awak sampeyan kanthi lengkap lan santai.

Dumetang mudhun tembok

Latihan iki kalebu otot-otot brod--Latisissimus Dorsi lan pectoralis utama. Ngadeg jarak tartamtu saka tembok, kanthi awak sampeyan sajajar menyang lantai, njamin mburi tetep rata. Banjur, bengkok alon saka dada, krasa otot ing mburi lan dada lan kontrak, kanthi efektif nggarap kelompok otot kasebut.

Twist Supine Spinal

Latihan iki utamane target glutut lan otot obli sing eksternal. Nalika lying ing mburi, bengkok lutut tengen lan awakmu ing sisih kiwa. Sajrone proses kasebut, sampeyan bakal ngrasakake registrasi lan kontraksi ing glutut sampeyan lan otot obli sing eksternal, mbantu nguatake klompok otot kasebut.

Ngadeg sisih bend

IkiLatihanUtamane bisa digunakake otot oblique eksternal lan otot-otot sing amba-latissimus Dorsi. Nalika ngadeg, bengkong awak menyang sisih tengen, krasa lan kontraksi ing otot oblique eksternal. Sawise ngrampungake latihan ing sisih tengen, baleni ing sisih kiwa kanggo njamin otot loro-lorone bisa merata.

Bend maju maju

Latihan iki utamane target hamstrings. Nalika ngadeg, nyelehake sikil siji ing ngarep, terus mundur, lan pasang tangan ing pinggul sampeyan. Banjur, lakune saka pinggul sampeyan liwat sikil liyane, rumangsa ana ing hamstrings sampeyan. Baleni latihan iki kanggo nambah efektifitas.

Kupu nuduhke

IkiLatihanUtamane target otot adductor. Miwiti kanthi lungguh karo dhengkul mbengkongake lan solongan sikil sampeyan, tetep langsung. Banjur, alon-alon nyelehake tangan sampeyan lan nyoba nggawa pinggul lan lutut sing luwih cedhak karo lantai, krasa lan kontraksi ing otot adductor sampeyan.

Cradle Baby nuduhke

Latihan iki utamane target otot fleksibel hip. Lenggah ing lantai, terus mundur, lan alon-alon narik sikil siji menyang dada, mbalik paha. Baleni latihan iki karo sikil liyane supaya bisa nggarap otot fleksibel hip.

Pori Pori Pori

Latihan iki utamane target otot anterior tibialis. Lenggah ing lantai, tarik tangan tengen banjur terus sikil tengen, banjur pasang sikil tengen sampeyan ing lutut kiwa. Sabanjure, baleni tumindak iki nganggo tangan kiwa sampeyan nyekel sikil kiwa lan dilebokake ing lutut sisih tengen kanggo kerja kanthi lengkap otot anterior tibialis.

Maju bend

Nalika kita lungguh ing lantai karo sikile bebarengan lan diudhunake, bendah utamane kalebu hamstrings lan otot pedhet. Tumindak iki ora mung tes keluwesan awak nanging uga nguatake hamstrings lan otot pedhet.

Lunge nuduhke

Lunge nuduh, ayoganuduhke, nantang keseimbangan awak lan jero banget otot lan quadriceps. Sajrone latihan, pasang sikil kiwa, bengkok ing sudut 90 derajat, nalika ngrebut sikil tengen sampeyan lan narik menyang pinggul, njamin sampeyan rumangsa corak ing ngarep paha. Banjur, ngalih sikil lan baleni latihan kanggo nggayuh latihan bilateral. Iki nuduhaké kanggo pamula yoga, nanging mesthekake akurasi sajrone latihan supaya ora cedera. Kanggo tuntunan sing luwih tepat, dianjurake kanggo njaga koleksi ilustrasi yoga Anatomi Ilmiah Anatomi ilmiah kanggo referensi sing gampang.