Metu ingyogapenting, apa sampeyan penggemar fitness sing olahraga kanthi rutin utawa buruh kantor lungguh nganti pirang-pirang jam. Nanging, entuk reget sing tepat lan ilmiah bisa dadi tantangan kanggo pamula yoga. Mula, kita menehi saran banget 18 ilustrasi yoga anatomi dhuwur sing jelas sing jelas nuduhake wilayah sing ditargetake kanggo saben pose, kanthi gampang kanggo nguwasani pamulangan.

Cathetan:Fokus napas sajrone latihan! Anggere sampeyan nindakake alon-alon lan alon-alon, ora bakal ana rasa nyeri. Apike kanggo nahan saben yoga kanggo 10 nganti 30 detik kanggo ngidini awak sampeyan kanthi lengkap lan santai.

Latihan iki utamane kalebu otot sternogleidomastoid. Kanggo nindakake, pasang tangan ing pinggul sampeyan, terus mburi, lan alon-alon ngangkat sirah sampeyan munggah kanggo nyepetake otot sternonocleidomastoid.

Mbuwang sisih Lehur Bend Ong

Latihan iki utamane target otot-otot trapezius ndhuwur. Kaping pisanan, njawuhi langsung lan banjur adik ing sisih kiwa, nggawa kuping kiwa cedhak ing pundhak kiwa. Baleni latihan kasebut ing arah sing beda kanggo nggarap otot sisih tengen.

Pahlawan maju bend

Otot-otot melu otot bali. Kneel, nyebarake sikil sampeyan, lenggah menyang tumit, lan mbengkongake awak sampeyan maju, nyoba ndemek bathuk menyang lemah.

Unta nuduhke

Iki nyebabake makarya rectus weteng lan otot oblique eksternal. Sajrone praktik kasebut, push pinggul sampeyan maju lan ngangkat rada, ngati-ati supaya ora ngatasi mburi ngisor kanggo ngindhari tekanan sing ora perlu.

Dodo tembok tembok

Latihan iki target otot-otot bunah-biyar-Latorifus Dorsi lan pectoralis utama. Ngadhepi tembok, push tembok nganggo tangan tengen, lan alon-alon mindhah awak saka tembok, krasa lan ketegangan ing mburi lan dada. Banjur, ngalih sisih lan baleniolahraga.

Pose Angle sing lenggah

Olahraga iki utamane target otot lan hamstrings. Lenggah ing lantai karo sikil sampeyan ditambahi lan nyebarake sabisa, tetep lutut langsung. Banjur, nyandhet awak sampeyan terus maju lan tekan tangan sampeyan ing sikil, ngrasakake kenceng ing addurtor lan hamstrings sampeyan.

Pundhak sisih pinggir

IkiLatihanUtamane kerja otot-otot ingeral. Nalika ngadeg, lengen lengen lan alon-alon mencet kanggo nambah sensasi reget ing otot. Banjur, ngalih menyang lengen liyane lan baleni latihan kanggo njamin otot-otot sing deltoid lateral digunakake.

Ngadeg gulu ngadeg

Olahraga iki utamane target otot trapezius. Ngadeg sikil bebarengan lan rada bengkok kanggo imbangan. Banjur, gunakake tangan sampeyan kanggo miring sirah sampeyan, nggawa dodo menyang dada kanthi efektif lan nyambut gawe otot trapezius.

Triangle Pose

Iki nuduhak fokus kanggo nggarap otot oblique external. Nalika ngadeg, nyelehake tangan siji ing ngarep sikil sing ngadeg kanggo keseimbangan, tetep langsung. Banjur, ngunggahake lengen sing ngelawan lan mbukak hips maju, kanthi efektif ngeget lan nggarap otot sing serong eksternal. Kanggo tuntunan sing luwih tepat, dianjurake kanggo njaga koleksi anatomi ilmiahyoga ilustrasi kanggo referensi sing gampang.