Mulet ingyogaiku wigati, apa sampeyan penggemar fitness sing olahraga ajeg utawa buruh kantor lungguh kanggo jam dawa. Nanging, entuk peregangan sing tepat lan ilmiah bisa dadi tantangan kanggo pamula yoga. Mula, kita nyaranake 18 ilustrasi yoga anatomi definisi dhuwur sing jelas nuduhake area babagan sing ditargetake kanggo saben pose, supaya gampang dikuasai para pamula.
Cathetan:Fokusake napas nalika latihan! Sanalika sampeyan nindakake regangan alon lan lembut, mesthine ora ana rasa nyeri. Disaranake supaya saben pose yoga nganti 10 nganti 30 detik supaya awak bisa santai lan santai.
Latihan iki ngarahake otot punggung lan dada sing amba - latissimus dorsi lan pectoralis major. Ngadeg madhep tembok, push tembok karo tangan tengen, lan alon-alon pindhah awak adoh saka tembok, aran babagan lan tension ing mburi lan dodo. Banjur, ganti sisih lan baleni maneholahraga.
Lenggah Wide-Angle Pose
Ikiolahragautamané dianggo ing otot deltoid lateral. Nalika ngadeg, lengen lengen terus lan alon-alon pencet kanggo nambah sensasi regangan ing otot. Banjur, pindhah menyang lengen liyane lan baleni latihan kanggo mesthekake yen otot deltoid lateral bisa digunakake.
Standing Neck Stretch
Pose iki fokus kanggo nggarap otot oblique eksternal. Nalika ngadeg, sijine tangan siji ing ngarepe sikil ngadeg kanggo imbangan, tetep mburi sampeyan lurus. Banjur, angkat lengen sing ngelawan lan bukak pinggul maju, kanthi efektif mulet lan nggarap otot oblique eksternal. Kanggo panuntun dhumateng sing luwih tepat, dianjurake kanggo nyimpen koleksi anatomi ilmiahyoga ilustrasi kanggo referensi gampang.
Yen sampeyan kasengsem ing kita, hubungi kita
Posting wektu: Jul-29-2024