Mulet ingyogaiku wigati, apa sampeyan penggemar fitness sing olahraga ajeg utawa buruh kantor lungguh kanggo jam dawa. Nanging, entuk peregangan sing tepat lan ilmiah bisa dadi tantangan kanggo pamula yoga. Mula, kita banget nyaranake 18 ilustrasi yoga anatomi definisi dhuwur sing jelas nuduhake area babagan sing ditargetake kanggo saben pose, supaya gampang dikuasai para pamula.

Cathetan:Fokusake napas nalika latihan! Sanalika sampeyan nindakake regangan alon lan lembut, mesthine ora ana rasa nyeri. Disaranake supaya saben pose yoga nganti 10 nganti 30 detik supaya awak bisa santai lan santai.

Latihan iki utamane nglibatake otot sternokleidomastoid. Kanggo nindakake iki, lebokake tangan ing pinggul, tetep punggungmu lurus, lan alon-alon angkat sirahmu munggah kanggo nggedhekake otot sternokleidomastoid.

Dibantu Neck Side Bend Stretch

Latihan iki utamane ngarahake otot sternocleidomastoid lan trapezius ndhuwur. Pisanan, njagong kanthi lurus lan banjur miringake sirah ing sisih kiwa, nggawa kuping kiwa cedhak karo pundhak kiwa. Baleni latihan ing arah sing ngelawan kanggo nggarap otot sisih tengen.

Pahlawan Maju Bend

Otot sing melu: otot punggung. Mbendheng, nyebarake sikilmu, lenggahake pinggul menyang tumit, lan mbengkongake awak maju, nyoba ndemek bathuk menyang lemah.

Pose Unta

Pose iki utamane nggarap rectus abdominis lan otot oblique eksternal. Sajrone latihan, push hips maju lan angkat rada, ati-ati supaya ora overcompress punggung ngisor kanggo nyegah tekanan sing ora perlu.

Regangan Dada Dibantu Tembok

Latihan iki ngarahake otot punggung lan dada sing amba - latissimus dorsi lan pectoralis major. Ngadeg madhep tembok, push tembok karo tangan tengen, lan alon-alon pindhah awak adoh saka tembok, aran babagan lan tension ing mburi lan dodo. Banjur, ganti sisih lan baleni maneholahraga.

Lenggah Wide-Angle Pose

Latihan iki utamane ngarahake otot adductor lan hamstrings. Lenggah ing lantai kanthi sikilmu digedhekake lan nyebar kanthi lebar, tetep dhengkulmu lurus. Banjur, condongake awak maju lan tekan tangan sampeyan ing sadawane sikil, rasakake babagan ing adductors lan hamstrings.

Regangan Bahu Sisih

Ikiolahragautamané dianggo ing otot deltoid lateral. Nalika ngadeg, lengen lengen terus lan alon-alon pencet kanggo nambah sensasi regangan ing otot. Banjur, pindhah menyang lengen liyane lan baleni latihan kanggo mesthekake yen otot deltoid lateral bisa digunakake.

Standing Neck Stretch

Latihan iki utamane ngarahake otot trapezius. Ngadeg kanthi sikil bebarengan lan rada mbengkongake dhengkul kanggo keseimbangan. Banjur, gunakake tangan kanggo ngiringake sirah maju, nggawa dagu menyang dhadha supaya bisa kanthi efektif lan nglatih otot trapezius.

Pose Segitiga

Pose iki fokus kanggo nggarap otot oblique eksternal. Nalika ngadeg, sijine tangan siji ing ngarepe sikil ngadeg kanggo imbangan, tetep mburi sampeyan lurus. Banjur, angkat lengen sing ngelawan lan bukak pinggul maju, kanthi efektif mulet lan nggarap otot oblique eksternal. Kanggo panuntun dhumateng sing luwih tepat, dianjurake kanggo nyimpen koleksi anatomi ilmiahyoga ilustrasi kanggo referensi gampang.