Musim semi minangka wektu sing cocog kanggo nyegerake awak lan pikiranyoga pose sing mbantu ngenthengake kesel, ningkatake istirahat, lan mbuwang energi sing berlebihan.
1、Pose Setengah Bulan
Instruksi: Miwiti ing posisi ngadeg kanthi sikil kira-kira ambane pundhak.Nguripake sikil tengen menyang sisih tengen, mbengkongake dhengkul tengen, lan ngluwihi awak menyang sisih tengen, nyelehake tangan tengen watara 30 sentimeter ing njaba sikil tengen.Angkat sikil kiwa saka lemah lan sejajar karo lemah.Ngluwihi dhengkul tengen, mbukak lengen kiwa menyang langit-langit, lan katon munggah ing langit-langit.
Keuntungan: Ngapikake keseimbangan lan koordinasi, nguatake fokus, nambah kekuatan sikil, lan nggedhekake dhadha.
Ambegan: Njaga ambegan alami lan lancar ing saindhenging.
Poin Penting: Tansah tangan loro ing garis lurus jejeg ing lemah, lan priksa manawa awak tetep ing bidang sing padha, kanthi sikil ndhuwur sejajar karo lemah.
Ambalan: 5-10 ambegan saben sisih.
2、Pose Putar Setengah Segitiga
Instruksi: Miwiti ing posisi ngadeg kanthi sikilmu kira-kira ambane pundhak.Engsel ing pinggul, nyelehake tangan sampeyan ing lemah, lan lurusake utomo.Selehake tangan kiwa langsung ing ngisor dhadha, lan lengen tengen sejajar karo lemah.Exhale nalika sampeyan muter Pundhak tengen menyang langit-langit lan nguripake sirah kanggo ndeleng langit-langit.
Keuntungan: Ningkatake keluwesan balung mburi, mbentang otot punggung lan sikil.
Ambegan: Inhale nalika sampeyan ndawakake balung mburi, lan exhale nalika sampeyan muter.
Poin Kunci: Tansah panggul ing tengah, lan arahake driji sikil maju utawa rada mlebu.
Ambalan: 5-10 ambegan saben sisih.
3、Pose Side Angle Twist
Instruksi: Mulai ing posisi dhengkul karo tangan diselehake ing ngarep ing lemah.Langkah sikil kiwa maju, sikil tengen maju mundur kanthi driji sikil ditekuk ing ngisor, lan klelep pinggul mudhun.Inhale nalika sampeyan nggedhekake lengen tengen munggah menyang langit, lan exhale nalika sampeyan muter utomo menyang ngiwa.Bawa kelek tengen menyang dhengkul kiwa njaba, pencet telapak tangan bebarengan, lan lengen maju.Lurusake dhengkul kiwa, lan stabilake postur nalika muter gulu kanggo ndeleng langit-langit.
Keuntungan: Nguatake otot ing sisih loro awak, punggung, lan sikil, nyuda rasa ora nyaman ing punggung, lan pijet weteng.
Ambegan: Ambegan nalika sampeyan ngluwihi balung mburi, lan exhale nalika sampeyan muter.
Key Points: Sink hips minangka kurang sabisa.
Ambalan: 5-10 ambegan saben sisih.
4、Seated Forward Bend (Ati-ati kanggo Pasien Penyakit Lumbar Disc)
Instruksi: Miwiti ing posisi lungguh kanthi sikil tengen maju lan dhengkul kiwa ditekuk.Bukak pinggul kiwa, selehake tlapak sikil kiwa menyang pupu tengen njero, lan pasang driji sikil tengen maneh.Yen perlu, gunakake tangan kanggo narik sikil tengen nyedhaki sampeyan.Inhale nalika sampeyan mbukak lengen munggah, lan exhale nalika sampeyan melu maju, tetep bali terus.Cekel sikil tengen nganggo tangan.Inhale kanggo ndawakake utomo, lan exhale kanggo deepen melu maju, nggawa padharan, dodo, lan bathuk menyang pupu tengen.
Kauntungan: Mbenakake otot hamstring lan punggung, ningkatake keluwesan pinggul, ningkatake pencernaan, lan ningkatake sirkulasi getih balung mburi.
Ambegan: Inhale kanggo ndawakake utomo, lan exhale kanggo melu maju.
Poin Kunci: Tansah mburi terus ing pose.
Ambalan: 5-10 ambegan.
5、Pose iwak sing didhukung
Pandhuan: Mulai ing posisi lungguh kanthi sikil loro maju maju.Selehake blok yoga ing sangisore utomo thoracic, supaya sirah sampeyan bisa ngaso ing lemah.Yen gulu krasa ora nyaman, sampeyan bisa nyelehake blok yoga liyane ing sangisore sirah.Angkat tangan sampeyan ing ndhuwur sirah lan genggaman tangan sampeyan bebarengan, utawa mbengkongake elbows lan terus menyang elbows ngelawan kanggo babagan sing luwih jero.
Keuntungan: Mbukak dada lan gulu, nguatake otot pundhak lan punggung, lan nyuda ketegangan.
Ambegan: Inhale kanggo ndawakake utomo, lan exhale kanggo deepen backbend.
Poin Kunci: Tansah pinggul sing lemah, lan ngendhokke dada lan pundhak.
Ambalan: 10-20 ambegan.
Musim semi minangka wektu sing cocog kanggo nindakake latihan peregangan sing nggugah awak lan ningkatake istirahat.Yoga peregangan ora mung menehi mupangat babagan peregangan lan pijet, nanging uga mbantu rejuvenate lan nyegerake awak lan pikiran.
Wektu kirim: Apr-26-2024
