Spring minangka wektu sing sampurna kanggo nyegerake awak lan pikiran sampeyanyoga Posisi sing mbantu ngenthengake lemes, promosi relaksasi, lan nggunakake energi sing berlebihan.
1, Setengah rembulan nuduhke
Pandhuan: Miwiti ing posisi sing ngadeg karo sikil sampeyan babagan jembar-bah-lebar. Puter sikil tengen ing sisih tengen, mbengkongake lutut tengen sampeyan, lan nuntun awak ing sisih tengen, pasang tangan tengen babagan 30 sentimeter ing njaba sikil tengen. Angkat sikil kiwa ing lemah lan tambah paralel ing lemah. Ngembangake lutut sisih tengen, bukak lengen kiwa menyang langit-langit, lan deleng langit-langit.
Mupangate: Mbenakake keseimbangan lan koordinasi, nguatake fokus, nambah kekuwatan sikil, lan mbukak dada.
Nafas: njaga napas alami lan lancar.
Poin utama: Tansah tangan loro ing garis lurus jejeg ing lemah, lan mesthekake awak isih ana ing pesawat sing padha, kanthi sikil ndhuwur podo karo lemah.
Repetisi: 5-10 ambegan saben sisih.
2, Setengah segitiga segitiga nuduh
Pandhuan: Wiwiti ing posisi sing ngadeg karo sikil sampeyan babagan jembar-bah-lebar. Gelang ing pinggul, nyelehake tangan ing lemah, lan lurus tulang belakang sampeyan. Selehake tangan kiwa langsung ing ngisor dada, lan ngluwihi lengen tengen sampeyan kanthi podo karo lemah. Gendhem nalika sampeyan ngambah pundhak sisih tengen menyang langit-langit lan giliran nyawang langit-langit.
Mupangate: Nambah fleksibilitas spine, nglancarake otot mburi lan sikil ngisor.
Nafas: Inhale nalika sampeyan lenggah balung mburi, lan gempur nalika sampeyan corak.
Poin utama: Terusake pelvis pusat, lan arahake driji sikil utawa rada batin.
Repetisi: 5-10 ambegan saben sisih.
3, Sudhut sudut sing nuduh
Pandhuan: Miwiti ing posisi kneeling nganggo tangan sing diselehake ing lemah. Langkah sikil kiwa ngarep, ngluwihi sikil tengen kanthi driji sikil sing diturunake ing ngisor, lan sink pinggul. Inhale nalika sampeyan nglanjutake lengen tengen nganti langit, lan gempur nalika sampeyan twist tulang belakang sampeyan ing sisih kiwa. Nggawa armpit sisih tengen menyang lutut kiwa njaba, pencet tangan sampeyan, lan terus maju. Lurus lutut kiwa sampeyan, lan stabilake postur nalika twisting gulu kanggo ndeleng langit-langit.
Mupangate: Nguatake otot ing sisih loro sisih torso, mburi, lan sikil, nyuda rasa ora kepenak, lan weteng.
Nafas: Inhale nalika sampeyan nambah balung mburi, lan gempur nalika sampeyan corak.
Poin utama: Sink pinggul kurang.
Repetisi: 5-10 ambegan saben sisih.
4, Lenggah bend (ngati-ati kanggo pasien penyakit disc lumbar)
Pandhuan: Mulai ing posisi sing lenggah nganggo sikil tengen sampeyan maju lan lutut kiwa sampeyan mbengkongake. Bukak pinggiran kiwa, pasang sikil kiwa sampeyan ing jero paha, lan njaluk driji sikil tengen sampeyan. Yen perlu, gunakake tangan kanggo narik sikil sing bener nyedhaki sampeyan. Inhale nalika mbukak sampeyan, lan gempur nalika sampeyan terus maju, tetep langsung. Nangkep sikil tengen sampeyan nganggo tangan. Inhale menyang Lenggang utomo, lan ambegan kanggo nambah tlatah maju, nggawa weteng, dada, lan bathuk menyang pupu tengen sampeyan.
Mupangate: Ngalahake hamstrings lan otot bali, nambah fleksibilitas hip, nambah pencernaan, lan ningkatake sirkulasi getih tulang belayan.
Nafas: Inhale menyang Lenggang utomo, lan ambegan kanggo melu maju.
Poin utama: Terus mburi langsung ing saindenging nuduhke.
Repetisi: 5-10 ambegan.
5, Nuduhke iwak sing didhukung
Pandhuan: Miwiti ing posisi sing lenggah kanthi loro sikil terus maju. Selehake blok yoga ing ngisor balung mburi thoracic, saéngga sirah sampeyan ngaso ing lemah. Yen gulu sampeyan ora kepenak, sampeyan bisa nyelehake blok yoga liyane ing sirah sampeyan. Nggawa senjata sampeyan lan clasp tangan sampeyan, utawa bengkong sikut lan terus menyang sikut sing ngelawan kanggo ngelawan kanggo luwih jero.
Mupangat: Mbukak dada lan gulu, nguatake pundhak lan otot bali, lan nyuda tension.
Nafas: Inhale menyang Lenggang Spine, lan gempur kanggo luwih jero backbend.
Poin utama: Tansah pinggul sing diorot, lan santai dada lan pundhak.
Repetisi: 10-20 napas.
Spring minangka wektu sing sampurna kanggo melu latihan sing nggegirisi awak lan promosi relaksasi. Miteg Yoga ora mung menehi keuntungan sing mulya lan pijet nanging uga mbantu nyegerake lan nyegerake awak lan pikiran.
Wektu Pos: Apr-26-2024
