** Nerangake: **
Ing naga naga, wis warata ing lemah karo sikut sampeyan ing ngisor pundhak lan telapak tangan ing lemah. Alon-alon angkat awak ndhuwur supaya dada sampeyan ora ana lemah, tetep balung tangan sampeyan.
** Keuntungan: **
1. Nambah utomo lan nguatake otot mburi.
2. Ngilangake tension mburi lan gulu lan nambah postur.
3. Stimulasi organ weteng lan ningkatake fungsi pencernaan.
4. Ningkatake keterbukaan dada lan ningkatake napas.
###Staf
** Nerangake: **
Ing posisi sing tegak, lenggah ing lemah karo sikilmu langsung, utomo lurus, telapak tangan ing sisih pinggir lantai, lan awak langsung.
** Keuntungan: **
1. Nambah postur awak lan dedegake, lan ningkatake dhukungan spinal.
2. Nguatake sikil, weteng, lan otot bali.
3. Ngilangake rasa ora nyaman mburi lan nyuda tekanan ing tulang belakang lumbar.
4. Ningkatake keseimbangan lan stabilitas.
** Nerangake: **
Ing bend maju sing ngadeg, ngadegake sikil lurus lan ngresiki alon-alon, ndemek driji sikil utawa calves sampeyan bisa njaga keseimbangan.
### Nganti Bendungan Terusake
** Keuntungan: **
1. Nambah balung mburi, pupu lan otot sikil mburi kanggo nambah fleksibilitas.
2 .. Ngilangake ketegangan ing mburi lan pinggul lan nyuda tekanan ing tulang belakang lumbar.
3. Stimulasi organ weteng lan ningkatake fungsi pencernaan.
4. Ningkatake dedeg lan dedegake, lan ningkatake imbangan awak.
** Nerangake: **
Ing pamisah sing ngadeg, ngadeg kanthi tegak kanthi sikil maneh, tangane nyentuh lemah, lan sikil liyane tegak.
** Keuntungan: **
1. LAMPIRAN LAMPIRAN, Otot HIP lan HIP kanggo nambah fleksibilitas.
2. Ningkatake keseimbangan lan koordinasi.
3. Nguatake otot weteng lan bali sampeyan.
4. Ngendhokke ketegangan lan stres lan promosi katentreman utama.
###Gandhewo munggah utawa rodha
** Nerangake: **
Ing busur munggah utawa rodha nuduhke, ana ing mburi ing lemah nganggo tangan ing sisih sampeyan lan alon-alon ngangkat pinggul lan awakmu mbengkongake menyang busur, tetep rata-rata.
** Keuntungan: **
1. Ngembangake dada lan paru-paru kanggo ningkatake napas.
2. Nguatake sikil, bali, lan pinggul otot.
3. Nambah keluwesan tulang belakang lan postur.
4. Stimulasi organ weteng lan ningkatake fungsi pencernaan.
** Nerangake: **
Ing asu ekstensi munggah, ngapusi kanthi rata ing sisih sampeyan ing sisih sampeyan, alon-alon ngunggahake awak ndhuwur, lurus, lan katon ing langit, tetep sikil terus.
** Keuntungan: **
1. Ngembangake dada lan paru-paru kanggo ningkatake napas.
2. Lebokake sikil lan weteng kanggo ngiyatake inti.
3. Nambah keluwesan tulang belakang lan postur.
4. Ngilangake tension mburi lan gulu lan nyuda stres.
###Munggah ing pojok sudhut sudhut sudhut
** Nerangake: **
Ing posisi sudhut lenggah sudhut, lenggah ing lemah karo sikil sampeyan lan sikil sampeyan ngarep-arep, lan alon-alon ngresiki, nyoba ndemek lemah lan njaga imbangan sampeyan.
** Keuntungan: **
1. Tutup sikil, pinggul lan utomo nambah fleksibilitas.
2. Nguatake otot weteng lan mburi kanggo nambah stabilitas awak.
3. Stimulasi organ weteng lan ningkatake fungsi pencernaan.
4. Ngilangake mburi lan tegangan pinggul lan ngilangi stres.
** Nerangake: **
Ing papan sing dhuwur banget, lenggah ing lemah kanthi sikil langsung lan tangan sampeyan ing sisih sampeyan lan alon-alon ngangkat pinggul lan torso supaya awak sampeyan dadi garis lurus.
** Keuntungan: **
1. Nguatake lengen, pundhak, lan inti.
2 .. Nambah kekuatan pinggul lan hip.
3. Ningkatake dedeg lan dedeg kanggo nyegah cedera pinggul lan mburi.
4. Ningkatake keseimbangan lan stabilitas.
Yen sampeyan kepengin weruh kita, hubungi kita
Wektu Pos: Jun-05-2024
