**Deskripsikan:**
Ing pose Naga, ngapusi ing lemah kanthi elbows ing pundhak lan telapak tangan ing lemah. Alon-alon angkat awak ndhuwur supaya dodo sampeyan ora ana ing lemah, tetep balung mburi.
**Kauntungan:**
1. Tarik balung mburi lan nguatake otot punggung.
2. Ngilangi ketegangan punggung lan gulu lan ningkatake postur.
3. Ngrangsang organ weteng lan ningkatake fungsi pencernaan.
4. Nambah bukaan dada lan ningkatake napas.
**Deskripsikan:**
Ing posisi jejeg, njagong ing lemah kanthi sikil lurus, utomo lurus, telapak tangan ing sisih loro, lan awak lurus.
**Kauntungan:**
1. Ngapikake dedeg piadeg lan postur awak, lan ningkatake dhukungan balung mburi.
2. Nguatake otot sikil, weteng, lan punggung.
3. Ngilangake rasa ora nyaman ing punggung ngisor lan nyuda tekanan ing utomo lumbar.
4. Nambah keseimbangan lan stabilitas.
**Deskripsikan:**
Ing mbengkongaken ngadeg maju, ngadeg jejeg kanthi sikil lurus lan alon-alon alon-alon, ndemek driji sikil utawa pedhet sabisa kanggo njaga keseimbangan.
### Ngadeg Maju Bend
**Kauntungan:**
1. Tarik balung mburi, paha lan otot punggung sikil kanggo nambah keluwesan.
2. Ngilangi tension ing punggung lan pinggul lan nyuda tekanan ing tulang punggung lumbar.
3. Ngrangsang organ weteng lan ningkatake fungsi pencernaan.
4. Ngapikake dedeg piadeg lan dedeg piadeg, lan ningkatake keseimbangan awak.
**Deskripsikan:**
Ing pamisah ngadeg, ngadeg jejeg kanthi sikil siji diangkat maneh, tangan ndemek lemah, lan sikil liyane tetep jejeg.
**Kauntungan:**
1. Peregangan otot sikil, pinggul lan pinggul kanggo nambah keluwesan.
2. Ngapikake keseimbangan lan koordinasi.
3. Nguatake otot weteng lan punggung.Standing split
4. Ngaso tension lan kaku lan ningkataké tentrem batin.
##Bow munggah utawa Wheel Pose
**Deskripsikan:**
Ing gandhewo munggah utawa rodha pose, ngapusi ing mburi ing lemah karo tangan ing sisih sirah lan alon-alon angkat pinggul lan awak supaya awak mbengkongaken menyang busur, tetep sikilmu rata.
**Kauntungan:**
1. Ngembangake dada lan paru-paru kanggo ningkatake napas.
2. Nguatake otot sikil, punggung, lan pinggul.
3. Ngapikake keluwesan lan postur balung mburi.
4. Ngrangsang organ weteng lan ningkatake fungsi pencernaan.
**Deskripsikan:**
Ing asu extension munggah, ngapusi ing lemah kanthi telapak tangan ing sisih sampeyan, alon-alon angkat awak ndhuwur, lurusake tangan, lan tumenga ing langit, tetep sikilmu lurus.
**Kauntungan:**
1. Ngembangake dada lan paru-paru kanggo ningkatake napas.
2. Tarik sikil lan weteng kanggo nguatake inti.
3. Ngapikake keluwesan lan postur balung mburi.
4. Ngilangi ketegangan punggung lan gulu lan nyuda stres.
##Ndhuwur Madhep Wide-Angle Lenggah Pose
**Deskripsikan:**
Ing posisi lungguh ekstensi munggah sudhut amba, njagong ing lemah karo sikil loro lan driji sikil madhep munggah, lan alon-alon condong maju, nyoba ndemek lemah lan njaga imbangan.
**Kauntungan:**
1. Tarik sikil, pinggul lan balung mburi kanggo nambah keluwesan.
2. Nguatake otot weteng lan punggung kanggo nambah stabilitas awak.
3. Ngrangsang organ weteng lan ningkatake fungsi pencernaan.
4. Ngurangi ketegangan bali lan pinggul lan nyuda stres.
**Deskripsikan:**
Ing papan dhuwur munggah, njagong ing lemah kanthi sikil lurus lan tangan ing sisih lan alon-alon angkat pinggul lan awak supaya awak dadi garis lurus.
**Kauntungan:**
1. Nguatake lengen, pundhak, lan inti.
2. Nambah kekuatan pinggul lan pinggul.
3. Ngapikake postur lan postur kanggo nyegah ciloko pinggul lan punggung.
4. Nambah keseimbangan lan stabilitas.
Yen sampeyan kasengsem ing kita, hubungi kita
Wektu kirim: Jun-05-2024
