**gambarake:**
Ing Supine Big Toe Pose, ngapusi ing lemah, angkat siji sikil munggah, ngluwihi tangan, lan nyekel jempol sikil, njaga awak santai.
**kauntungan:**
1. Mulet otot sikil lan punggung, ningkatake keluwesan.
2. Relieves ngisor bali lan tension hip, easing tekanan lumbar.
3. Ningkatake sirkulasi getih, nyuda lemes sikil.
4. Ngapikake keseimbangan lan koordinasi awak.
### Pose Pahlawan Reclining / Pose Pelana
**gambarake:**
Ing pose pahlawan / pelana reclining, njagong ing lemah kanthi dhengkul mbengkongake, nyelehake sikil loro ing sisih pinggul. Alon alon-alon miringake awak nganti sampeyan ngapusi ing lemah.
**gambarake:**
Ing pose sirah-menyang-dhengkul, kanthi sikil siji lurus lan liyane mbengkongake, cedhakake tlapak sikilmu menyang paha njero. Puterake awak ndhuwur menyang arah sikil sing lurus lan dawane nganti maju, nyekeli driji sikil utawa pedhet nganggo tangan loro.
**kauntungan:**
1. Tarik sikil, balung mburi lan pinggul sisih kanggo nambah keluwesan.
2. Nguatake otot-otot ing weteng lan sisih balung mburi kanggo nambah keseimbangan awak.
3. Ngrangsang organ weteng lan ningkatake fungsi pencernaan.
4. Ngurangi ketegangan bali lan pinggul lan nyuda stres.
**gambarake:**
Ing pose anti-prajurit, sikil siji mlaku maju, dhengkul ditekuk, sikil liyane lurus, lengen munggah, telapak tangan ditarik maneh, lan awak diiringake kanggo njaga keseimbangan.
**kauntungan:**
1. Ngembangake sisih, dada, lan pundhak kanggo ningkatake napas.
2. Nguatake sikil, pinggul, lan inti.
3. Ngapikake keseimbangan lan koordinasi.
4. Nambah keluwesan lumbar lan nyuda tekanan lumbar.
Prajurit 1 Pose
**gambarake:**
Ing Warrior 1 pose, ngadeg jejeg kanthi sikil siji metu ing ngarep sampeyan, dhengkul mbengkongaken, sikil liyane lurus, lengen munggah, telapak tangan adhep-adhepan, awak lurus.
**kauntungan:**
1. Nguatake sikil, pinggul lan inti.
2. Nambah keseimbangan lan stabilitas awak.
3. Ngapikake keluwesan balung mburi lan nyegah ciloko lumbar lan bali.
4. Ningkatake rasa percaya diri lan tentreming batin.
### Pose Triangle Revolved
**gambarake:**
Ing pose segi telu puteran, sikil siji mlaku maju, sikil liyane lurus maneh, awak diiringake maju, lengen lurus munggah, banjur alon-alon muter awak, tekan lengen siji menyang pucuk sikil lan liyane. lengen menyang langit.
**kauntungan:**
1. Ngluwihi pupu, otot iliopsoas lan pinggul sisih kanggo nambah keluwesan awak.
2. Nguatake sikil, pinggul, lan inti.
3. Ngapikake keluwesan balung mburi, nambah postur lan postur.
4. Ngrangsang organ pencernaan lan ningkatake fungsi pencernaan.
### Lenggah Maju Bend
**kauntungan:**
Ing mbengkongaken maju lungguh, njagong ing lemah kanthi sikil lurus ing ngarep lan driji sikilmu nuding munggah. Lean maju alon-alon, ndemek driji sikil utawa pedhet kanggo njaga keseimbangan.
Yen sampeyan kasengsem ing kita, hubungi kita
Wektu kirim: Mei-31-2024
