** Nerangake: **
Ing supine amba puse, flat ing lemah, angkat sikil siji munggah, banjur nyekel lengen, lan tangkap sikil gedhe sampeyan.
** Keuntungan: **
1. Ngencengi sikil lan otot bali, nambah keluwesan.
2 .. Nyuda tension mburi lan hip, gampang meksa lumbar.
3. Promosi sirkulasi getih, nyuda sikil lemes.
4. Mbenakake keseimbangan awak lan koordinasi.
### reclining pahlawan pose pose / Sados
** Nerangake: **
Ing pahlawan reklate / sadawane, njagong ing lemah kanthi dhengkul mbengkongake, nyelehake sikil loro ing sisih pinggir pinggul. Alon-alon nyandhang awak sampeyan mundur nganti sampeyan ngapusi ing lemah.
###Sirah sing diresiki menyang knee pose
** Nerangake: **
Ing sirahe, nuduh lutut, kanthi sikil siji lan liyane mbengkongake, nggawa sikil sikil sampeyan cedhak karo paha batin sampeyan. Mateni awak ndhuwur ing arah sikil lurus sampeyan lan regeng nganti sampeyan bisa maju, terus menyang driji sikil utawa calves nganggo tangan loro.
** Keuntungan: **
1. Tutup sikil, pinggul lan pinggul sisih nambah fleksibilitas.
2. Nguatake otot ing weteng lan sisih tulang belakang kanggo nambah keseimbangan awak.
3. Stimulasi organ weteng lan ningkatake fungsi pencernaan.
4. Ngilangake mburi lan tegangan pinggul lan ngilangi stres.
** Nerangake: **
Ing nuduh anti-pahlawan, sikil siji maju, lutut mbengkongake, sikil liyane langsung bali, tangane langsung, telapak tangan kasebut miring kanggo njaga keseimbangan.
** Keuntungan: **
1. Ngembangake sisih, dada, lan pundhak kanggo ningkatake napas.
2. Kuwatake sikil, pinggul, lan inti.
3. Ningkatake keseimbangan lan koordinasi.
4. Nambah keluwesan lumbar lan ngeculake tekanan lumbar.
Pahlawan 1 nuduhke
** Nerangake: **
Ing prajurit 1 nuduh, ngadeg kanthi siji sikil metu ing ngarepe sampeyan, lutut mbengkongake, sikil liyane langsung, tangan langsung, tangan madhep, awak sing adhepan, lurus.
** Keuntungan: **
1. Nguatake sikil, pinggul lan inti.
2. Nambah keseimbangan awak lan stabilitas.
3. Nambah keluwesan tulang belakang lan nyegah cedera lumbar lan mburi.
4. Mbenakake kapercayan lan tentrem batin.
### nangkep segitiga sing wis dirajut
** Nerangake: **
Ing segitiga puteran, sikil siji maju, sikil liyane langsung bali, awak iki miring maju, lengen langsung, banjur alon-alon muter lengen sikil lan liyane lengen menyang langit.
** Keuntungan: **
1. Njupuk pupu, otot iliopsoas lan pinggul sisih nambah keluwesan awak.
2. Kuwatake sikil, pinggul, lan inti.
3. Nambah keluwesan tulang belakang, nambah dedegh lan dedeg.
4. Stimulasi organ pencernaan lan ningkatake fungsi pencernaan.
### lenggah bend
** Keuntungan: **
Ing bend maju lenggah, lenggah ing lemah karo sikil langsung ing ngarepe sampeyan lan driji sikil sampeyan nuding. Lean maju kanthi alon, ndemek driji sikil utawa calves supaya imbangan sampeyan.
Yen sampeyan kepengin weruh kita, hubungi kita
Wektu Pos: May-31-2024
