###Lunge sithik
** Katrangan: **
Ing posisi lunge sing kurang, siji sikil maju maju, lutut mbengkongake, sikil liyane ditetepake mundur, lan tanah sikil ing lemah. Ngiringake awak ndhuwur sampeyan maju lan pasang tangan ing sisih loro sikil ngarep utawa angkat kanggo njaga keseimbangan.
** Mupangate: **
1. Lambungake paha ngarep lan otot ngarep kanggo ngilangi kaku hip.
2. Nguatake sikil lan hip otot kanggo nambah stabilitas.
3 .. nggedhekake dada lan paru-paru kanggo ningkatake napas.
4. Ningkatake sistem pencernaan lan promosi kesehatan organ weteng.
### pigeon nuduhke
** Katrangan: **
Ing pigeon nuduh, siji lengen lutut dilebokake ing ngarep awak, kanthi driji sikil sing madhep metu. Lebokake sikil liyane mundur, pasang driji sikil ing lemah, lan miring awak maju kanggo njaga keseimbangan.
** Mupangate: **
1. Lebokake otot lan bokong iliopsoas kanggo ngeculake sciatica.
2 .. Nambah keluwesan sendi hip lan sawetara gerakan.
3 .. Ngilangake stres lan kuatir, promosi relaksasi lan tentrem batin.
4. Stimulasi sistem pencernaan lan promosi fungsi organ weteng.
###Plank nuduhke
** Katrangan: **
Ing gaya Plank, awak njaga garis lurus, didhukung tangan lan driji sikil, sikut dicetir ditekan kanthi rapet, lan awak ora mbengkongake utawa ngelek.
** Mupangate: **
1. Nguatake Grup otot inti, utamane abdominis abdominis lan weteng transversal.
2. Nambah stabilitas awak lan kemampuan keseimbangan.
3. Nambah kekuatan lengen, pundhak, lan bali.
4. Nambah dedeg lan dedeg kanggo nyegah cedera pinggul lan mburi.
### plough nuduh
** Katrangan: **
Ing gaya ployo, awak ana ing lemah, tangan diselehake ing lemah, lan telapak tangan madhep mudhun. Alon-alon angkat sikil sampeyan lan terus nyedhaki sirah nganti tekan driji sikil.
** Mupangate: **
1. Lebokake utomo lan gulu kanggo ngilangi ketegangan ing mburi lan gulu.
2. Aktifake kelenjar tiroid lan adrenal, ningkatake metabolisme.
3. Ningkatake sistem sirkulasi lan ningkatake aliran getih.
4. Ngilangake sakit sirah lan kuatir, ningkatake relaksasi fisik lan mental.
### nuduhaké kanggo sage Marichi a
** Katrangan: **
Ing salam marang Maryam sing wicaksana, sing dituduh, sikil liyane ditambahi, awak miring maju, lan loro tangan genggeman driji sikil ngarep utawa tungkak kanggo njaga keseimbangan.
** Mupangate: **
1. Lebokake pupu, groin, lan utomo kanggo nambah keluwesan awak.
2. Nguatake klompok otot inti lan otot maneh, lan nambah dedeg.
3. Stimulasi organ pencernaan lan ningkatake fungsi pencernaan.
4. Nambah keseimbangan awak lan stabilitas.
###Nuduhaké darmabakti kanggo sage Marichi c
** Katrangan: **
Ing salam marang Maria sing wicaksana Cuwar, sikil siji ing ngarep awak, driji sikil ditekan ing lemah, sikil sisih ndhuwur diterusake, lan tangan loro bisa nangkep driji sikil utawa tungkak ngarep Waca rangkeng-.
** Mupangate: **
1. Lebokake pupu, bokong, lan utomo kanggo nambah keluwesan awak.
2. Nguatake klompok otot inti lan otot maneh, lan nambah dedeg.
3. Stimulasi organ pencernaan lan ningkatake fungsi pencernaan.
4. Nambah keseimbangan awak lan stabilitas.
### kupu kupu sing dirampungake
** Katrangan: **
Ing kupu kupu, wis warata ing lemah, bengkong, pas karo sikilmu, lan pasang tangan loro awak. Alon-alon ngendhokke awak lan lutut kanthi alami mbukak.
** Mupangate: **
1. Ngilangi ketegangan ing pinggul lan sikil, lan ngeculake sciatica.
2. Ngendhokke awak, nyuda stres lan kuatir.
3. Stimulasi organ weteng lan ningkatake fungsi pencernaan.
4. Ningkatake fleksibilitas fisik lan kenyamanan.
Yen sampeyan kepengin weruh kita, hubungi kita
Wektu Pos: Mei-18-2024
