##Low Lunge
**Katerangan:**
Ing posisi lunge sing kurang, sikil siji mlaku maju, dhengkul mbengkongake, sikil liyane maju mundur, lan driji sikil tiba ing lemah. Ngiringake awak ndhuwur maju lan nyelehake tangan ing salah siji sisih sikil ngarep utawa angkat munggah kanggo njaga keseimbangan.
**Kauntungan:**
1. Tarik otot paha ngarep lan iliopsoas kanggo nyuda kaku pinggul.
2. Nguatake otot sikil lan pinggul kanggo nambah stabilitas.
3. Ngembangake dada lan paru-paru kanggo ningkatake napas.
4. Ngapikake sistem pencernaan lan ningkatake kesehatan organ weteng.
###Pose Merpati
**Katerangan:**
Ing pose merpati, siji sikil dhengkul ditekuk maju ing ngarep awak, kanthi driji sikil madhep metu. Ngluwihi sikil liyane mundur, nyelehake driji sikil ing lemah, lan ngiringake awak maju kanggo njaga keseimbangan.
**Kauntungan:**
1. Peregangan otot iliopsoas lan bokong kanggo nyuda sciatica.
2. Ngapikake keluwesan sendi pinggul lan sawetara gerakan.
3. Ngilangi stres lan kuatir, ningkatake istirahat lan ketenangan batin.
4. Ngrangsang sistem pencernaan lan ningkatake fungsi organ weteng.
##Pose Plank
**Katerangan:**
Ing gaya plank, awak njaga garis lurus, didhukung dening lengen lan driji sikil, sikil ditekan kanthi kenceng ing awak, otot inti nyenyet, lan awak ora mbengkongake utawa kendur.
**Kauntungan:**
1. Nguatake klompok otot inti, utamane abdominis rektus lan abdominis transversal.
2. Ngapikake stabilitas awak lan kemampuan keseimbangan.
3. Ningkatake kekuwatan lengen, pundhak, lan punggung.
4. Ngapikake postur lan postur kanggo nyegah ciloko pinggul lan punggung.
###Pose Bajak
**Katerangan:**
Ing gaya bajak, awak dilebokake ing lemah, tangan dilebokake ing lemah, lan telapak tangan madhep mudhun. Angkat alon-alon sikilmu lan lebokake menyang sirah nganti driji sikilmu tiba.
**Kauntungan:**
1. Ngluwihi utomo lan gulu kanggo ngredhakaké tension ing mburi lan gulu.
2. Aktifake kelenjar tiroid lan adrenal, ningkatake metabolisme.
3. Ngapikake sistem sirkulasi lan ningkatake aliran getih.
4. Mbantu ngelu lan kuatir, ningkatake relaksasi fisik lan mental.
###Pose Didedikasikan kanggo Sage Marichi A
**Katerangan:**
Ing Salut kanggo Maria Wicaksana A pose, sikil siji ditekuk, sikil liyane digedhekake, awak diiringake maju, lan tangan loro nyekel driji sikil utawa tungkak ngarep kanggo njaga keseimbangan.
**Kauntungan:**
1. Regangan paha, groin, lan balung mburi kanggo nambah keluwesan awak.
2. Nguatake klompok otot inti lan otot punggung, lan nambah postur.
3. Ngrangsang organ pencernaan lan ningkatake fungsi pencernaan.
4. Nambah keseimbangan lan stabilitas awak.
##Pose khusus kanggo Sage Marichi C
**Katerangan:**
Ing pose Salute to the Wise Mary C, sikil siji ditekuk ing ngarep awak, driji sikil ditekan ing lemah, sikil liyane ditarik mundur, awak ndhuwur miring maju, lan tangan loro nyekel driji sikil utawa tungkak ngarep. .
**Kauntungan:**
1. Ngluwihi pupu, bokong, lan balung mburi kanggo nambah keluwesan awak.
2. Nguatake klompok otot inti lan otot punggung, lan nambah postur.
3. Ngrangsang organ pencernaan lan ningkatake fungsi pencernaan.
4. Nambah keseimbangan lan stabilitas awak.
###Pose Kupu-Kupu Lenggah
**Katerangan:**
Ing pose kupu-kupu supine, ngapusi ing lemah, mbengkongake dhengkul, pasang sikilmu, lan tangan sampeyan ing loro-lorone awak. Alon-alon ngendhokke awak lan supaya dhengkul mbukak kanthi alami metu.
**Kauntungan:**
1. Ngilangi tension ing pinggul lan sikil, lan nyuda sciatica.
2. Anteng awak, nyuda stres lan kuatir.
3. Ngrangsang organ weteng lan ningkatake fungsi pencernaan.
4. Ngapikake keluwesan lan kenyamanan fisik.
Yen sampeyan kasengsem ing kita, hubungi kita
Wektu kirim: Mei-18-2024
