** Katrangan: **
Ing poose sisih lengkap, siji sikil ditekuk ing sisih, awak dipoyoki, lengen siji, lengen siji munggah, lan lengen liyane wis maju ing sisih ngarep sikil ngarep.
** Mupangate: **
1. Nambahi pinggul lan sisih kanggo nambah fleksibel saka groin lan pupu batin.
2. Nguatake pupu, bokong, lan kelompok otot inti.
3 .. nggedhekake dada lan pundhak kanggo ningkatake napas.
4. Ningkatake stabilitas lan stabilitas awak.
Triangle Pose
** Katrangan: **
Ing trigonometri, siji sikil mandheg menyang sisih, lutut tetep lurus, tilok awak, lengen siji dilanjutake ing njaba sikil ngarep, lan lengen liyane wis munggah.
** Mupangate: **
1. Ngembangake pinggul sisih lan groin kanggo nambah fleksibilitas awak.
2. Nguatake pupu, bokong, lan kelompok otot inti.
3. Ngembangake dada lan pundhak kanggo ningkatake napas lan kapasitas paru-paru.
4. Ningkatake postur awak lan postur
Iwak nuduhke
** Katrangan: **
Ing iwak nuduhke, awak ana ing lemah, tangan diselehake ing ngisor awak, lan telapak tangan madhep mudhun. Alon-alon angkat dada munggah, nyebabake mburi kanggo protrude lan sirah kanggo dipikir maneh.
** Mupangate: **
1. Ngembangake dada lan mbukak area jantung.
2. Lebokake gulu kanggo ngilangi ketegangan ing gulu lan pundhak.
3. Ngasta kelenjar tiroid lan adrenal, imbang karo sistem endokrin.
4. Ngilangake stres lan kuatir, ningkatake tentrem mental.
Balance Forarmm
** Katrangan: **
Ing imbangan lengen, wis warata ing lemah, bengkong sikut, lebokake lengen ing lemah, angkat awak ing lemah, lan njaga keseimbangan.
** Mupangate: **
1. Tambah kekuwatan lengen, pundhak, lan otot inti.
2 .. ningkatake imbangan lan kemampuan koordinasi awak.
3. Ningkatake konsentrasi lan tentrem batin.
4. Ningkatake sistem sirkulasi lan ningkatake aliran getih.
Plank forarm
** Katrangan: **
Ing plancongan lengen, awak wis wareg ing lemah, sikut mbengkongake, lengen ing lemah, lan awak tetep ana ing garis lurus. Lengen lan driji sikil ndhukung bobote.
** Mupangate: **
1. Nguatake klompok otot inti, utamane abdominis rectus.
2. Nambah stabilitas awak lan kemampuan keseimbangan.
3. Nambah kekuatan lengen, pundhak, lan bali.
4. Nambah dedeg lan dedeg.
Staff Papat Papat
** Katrangan: **
Ing patang kenthel, awak kasebut ana ing lemah, kanthi lengen ditambahi kanggo nyengkuyung awak, driji sikil mundur kanthi kekuwatan, lan kabeh kabeh digantung ing lemah, podo karo lemah.
** Mupangate: **
1. Nguatake lengen, pundhak, bali, lan kelompok otot inti.
2. Nambah stabilitas awak lan kemampuan keseimbangan.
3. Nambah kekuatan pinggul lan bokong.
4. Nambah postur awak lan dedeg.
Gate Pose
** Katrangan: **
Ing gaya lawang, siji sikil lengkap ing sisih liya, sikil liyane ditekuk, awak iki miring ing sisih, siji lengen ditambahi munggah, lan lengen liyane ditambahi ing sisih awak.
** Mupangate: **
1. Ningkatake sikil, bokong, lan kelompok otot weteng lateral.
2. Ngembangake utomo lan dada kanggo ningkatake napas
Yen sampeyan kepengin weruh kita, hubungi kita
Wektu Pos: Mei-17-2024
