Katrangan:
Ing pahlawan aku nuduh / Lunge dhuwur, siji sikil maju kanthi lutut sing dadi sudut 90 derajat, dene sikil liyane terus bali karo driji sikil. Awak ndhuwur terus munggah, lengen tekan overhead nganggo tangan loro-lorone bisa diikat bebarengan utawa podo.
Mupangate:
Nguatake otot pupu lan glutes.
Mbukak dada lan paru-paru, promosi ambegan sing luwih apik.
Mbenakake keseimbangan awak lan stabilitas.
Tekan kabeh awak, nambah energi fisik.
Katrangan:
Ing gagak, loro tangan diselehake ing lemah kanthi lengen, lutut ngaso ing lengen, sikil diangkat ing lemah, lan pusat gravitasi maju maju, njaga keseimbangan.
Mupangate:
Nambah kekuwatan ing lengen, bangkekan, lan otot inti.
Nambah imbangan lan koordinasi awak.
Mbenakake fokus lan tenang tenang.
Stimulasi sistem pencernaan, promosi pencernaan.
Katrangan:
Ing nuduh penari, siji sikil nggugah tungkak utawa ndhuwur sikil, dene lengen ing sisih sing padha mundhak munggah. Tangan liyane cocog karo sikil sing diangkat. Badan ndhuwur sing diterusake, lan sikil lengkap mundur.
Mupangate:
Nguatake otot sikil, utamane hamstrings lan glutes.
Mbenakake keseimbangan awak lan stabilitas.
Mbukak dada lan paru-paru, promosi ambegan sing luwih apik.
Nambah postur lan alignment awak.
Katrangan:
Ing Dolphin nuduh, tangan lan sikil loro dilebokake ing lemah, ngangkat pinggul munggah, nggawe bentuk v sing kuwalik karo awak. Sirahe santai, tangane dipanggonke ing ngisor pundhak, lan lengen jejeg ing lemah.
Mupangate:
Lenggang balung mburi, ngeculake ketegangan ing mburi lan gulu.
Nguatake lengen, pundhak, lan otot inti.
Nambah kekuatan lan keluwesan awak ndhuwur.
Stimulasi sistem pencernaan, promosi pencernaan.
Downward dog pose
Katrangan:
Ing asu mudhun sing madhep, tangan lan sikil loro dilebokake ing lemah, ngangkat pinggul munggah, nggawe bentuk v sing kuwalik karo awak. Tangan lan sikil langsung, sirahe santai, lan ndeleng diarahake menyang sikil.
Mupangate:
Lenggang balung mburi, ngeculake ketegangan ing mburi lan gulu.
Nguatake lengen, pundhak, sikil, lan otot inti.
Mbenakake fleksibilitas lan kekuatan awak sakabèhé.
Ningkatake sistem sirkulasi, promosi aliran getih.
Eagle nuduhke
Katrangan:
Ing nuduh eagle, siji sikil nyabrang liyane, kanthi lutut mbengkongake. Lengan kasebut nyabrang siku bengkong lan telapak tangan. Badan kasebut maju, njaga keseimbangan.
Mupangate:
Mbenakake keseimbangan lan koordinasi awak.
Nguatake otot ing pupu, gluting, lan pundhak.
Nambah kekuatan otot inti.
Nyuda stres lan kuatir, promosi kalem ing njero.
Tangan lengkap menyang pose gedhe
Katrangan:
Ing sikil gedhe, nalika ngadeg, siji lengen munggah, lan lengen liyane tekan ngarep kanggo nyekel driji sikil. Badan kasebut maju, njaga keseimbangan.
Mupangate:
Lengthens balung mburi, ningkatake postur.
Nguatake otot sikil lan glute.
Nambah keseimbangan awak lan stabilitas.
Mbenakake fokus lan tenang tenang.
Yen sampeyan kepengin weruh kita, hubungi kita
Wektu Pos: May-10-2024
