katrangan:
Ing Warrior I pose / High Lunge, sikil siji maju kanthi dhengkul mbentuk sudut 90 derajat, dene sikil liyane langsung mundur kanthi driji sikil digandhengake. Awak ndhuwur ngluwihi munggah, lengen tekan nduwur sirah karo tangan salah siji clasped bebarengan utawa podo karo.
keuntungan:
Nguatake otot-otot paha lan glutes.
Mbukak dada lan paru-paru, ningkatake napas sing luwih apik.
Mbenakake keseimbangan lan stabilitas awak sakabèhé.
Melu kabeh awak, nambah energi fisik.
katrangan:
Ing Pose Gagak, tangan loro dilebokake ing lemah kanthi lengen ditekuk, dhengkul ing lengen, sikil diangkat saka lemah, lan pusat gravitasi condong maju, njaga keseimbangan.
keuntungan:
Nambah kekuatan ing lengen, bangkekan, lan otot inti.
Nambah keseimbangan lan koordinasi awak.
Mbenakake fokus lan ketenangan batin.
Ngrangsang sistem pencernaan, ningkatake pencernaan.
katrangan:
Ing Pose Penari, sikil siji nyekel tungkak utawa ndhuwur sikil, dene lengen ing sisih sing padha munggah. Tangan liyane cocog karo sikil sing diangkat. Awak ndhuwur leans maju, lan sikil lengkap mujur mundur.
keuntungan:
Nguatake otot sikil, utamane hamstrings lan glutes.
Mbenakake keseimbangan lan stabilitas awak.
Mbukak dada lan paru-paru, ningkatake napas sing luwih apik.
Nambah postur lan alignment awak.
katrangan:
Ing Dolphin Pose, tangan lan sikil loro dilebokake ing lemah, ngangkat pinggul munggah, nggawe wangun V terbalik karo awak. Sirah anteng, tangan dilebokake ing ngisor pundhak, lan lengen jejeg ing lemah.
keuntungan:
Lengths utomo, relieving tension ing mburi lan gulu.
Nguatake lengen, pundhak, lan otot inti.
Mbenakake kekuatan awak ndhuwur lan keluwesan.
Ngrangsang sistem pencernaan, ningkatake pencernaan.
Pose Dog Mudhun
katrangan:
Ing pose Dog Downward-Facing, tangan lan sikil loro diselehake ing lemah, ngangkat pinggul munggah, nggawe wangun V kuwalik karo awak. Lengen lan sikil lurus, sirah santai, lan pandelengan diarahake menyang sikil.
keuntungan:
Lengths utomo, relieving tension ing mburi lan gulu.
Nguatake lengen, pundhak, sikil, lan otot inti.
Ngapikake keluwesan lan kekuatan awak sakabèhé.
Ngapikake sistem sirkulasi, ningkatake aliran getih.
Pose Elang
katrangan:
Ing Eagle Pose, siji sikil nyabrang ing sisih liyane, kanthi lutut ditekuk. Lengen sing nyabrang karo elbows mbengkongaken lan palms adhep-adhepan. Awak condong maju, njaga keseimbangan.
keuntungan:
Mbenakake keseimbangan lan koordinasi awak.
Nguatake otot ing paha, glutes, lan pundhak.
Nambah kekuatan otot inti.
Ngilangi stres lan kuatir, ningkatake ketenangan batin.
Extended Hand kanggo Big Toe Pose AB
katrangan:
Ing Big Toe Pose AB, nalika ngadeg, siji lengen ngluwihi munggah, lan lengen liyane tekan maju kanggo nangkep driji sikil. Awak condong maju, njaga keseimbangan.
keuntungan:
Lengths balung mburi, nambah postur.
Nguatake otot sikil lan glute.
Nambah keseimbangan lan stabilitas awak.
Mbenakake fokus lan ketenangan batin.
Yen sampeyan kasengsem ing kita, hubungi kita
Wektu kirim: Mei-10-2024
