Corak bharadvaja
** Katrangan: **
Ing posture yoga iki, awak muter ing sisih siji, kanthi lengen siji ing sisih ngelawan lan lengen liyane dipasang ing lantai. Kepala kasebut ngetutake rotasi awak, kanthi gaze ngarahake menyang sisih corak.
** Mupangate: **
Nambah fleksibilitas spine lan mobilitas.
Mbenakake pencernaan lan promosi kesehatan organ.
Ngeculake ketegangan ing mburi lan gulu.
Nambah postur awak lan keseimbangan.
---
Boat Pose
** Katrangan: **
Ing prau nuduh, awak nyetak mundur, ngangkat hips saka lemah, lan sikil loro lan torso digedhekake, mbentuk bentuk v. Tangane bisa nambah paralel ing sikil, utawa tangan bisa lutut.
** Mupangate: **
Nguatake otot inti, utamane abdominis rectus.
Mbenakake keseimbangan lan stabilitas.
Nguatake organ weteng lan ningkatake sistem pencernaan.
Mbenakake postur, nyuda rasa ora nyaman ing mburi lan pinggul.
---
Bow Pose
** Katrangan: **
Ing gandhewo, awak ana ing lemah, sikil ditekuk, lan tangan ngasta sikil utawa tungkak. Kanthi ngangkat sirah, dada, lan sikil munggah, bentuk busur dibentuk.
** Mupangate: **
Mbukak dada, pundhak, lan awak ngarep.
Nguatake otot mburi lan pinggul.
Stimulasi organ pencernaan lan metabolisme pencernaan.
Mbenakake fleksibilitas lan postur awak.
---
Bridge nuduhke
** Katrangan: **
Ing Bridge pose, awak kasebut ana ing lemah, sikil ditekuk, sikil dilebokake ing lantai kanthi jarak sing sithik saka pinggul. Tangan kasebut diselehake ing sisih loro awak, telapak tangan mudhun. Banjur, kanthi ngencengi glutes lan otot pupu, pinggul diangkat ing lemah, mbentuk jembatan.
** Mupangate: **
Nguatake otot balung mburi, gluting, lan pupu.
Ngembangake dada, nambah fungsi ambegan.
Ngrangsang kelenjar tiroid lan adrenal, ngimbangi sistem endokrin awak.
Nyuda nyeri punggung lan kaku.
Unta nuduhke
** Katrangan: **
Ing unta ing pose, miwiti saka posisi kneeling, kanthi dhengkul podo karo pinggul lan tangan diselehake ing pinggul utawa tumit. Banjur, nyandhet awak mundur, nyurung hips maju, nalika ngangkat dada lan mandeng mundur.
** Mupangate: **
Mbukak awak ngarep, dada, lan pundhak.
Nguatake otot balung mburi lan mburi.
Mbenakake fleksibilitas lan postur awak.
Ngrangsang kelenjar adrenal, ngeculake rasa kuatir lan stres.
Wektu Pos: May-02-2024
