Twist Bharadvaja
**Katerangan:**
Ing postur yoga iki, awak muter ing sisih siji, kanthi lengen siji diselehake ing sikil sing ngelawan lan lengen liyane diselehake ing lantai kanggo stabilitas. Sirah ngetutake rotasi awak, kanthi pandelengan diarahake menyang sisih bengkong.
**Kauntungan:**
Ningkatake keluwesan lan mobilitas tulang belakang.
Ngapikake pencernaan lan ningkatake kesehatan organ.
Relieves tension ing mburi lan gulu.
Nambah postur awak lan keseimbangan.
---
Pose Perahu
**Katerangan:**
Ing Boat Pose, awak condong mundur, ngangkat pinggul saka lemah, lan sikil lan awak diangkat bebarengan, mbentuk wangun V. Lengen bisa maju sejajar karo sikil, utawa tangan bisa nyekel dhengkul.
**Kauntungan:**
Nguatake otot inti, utamane rectus abdominis.
Mbenakake keseimbangan lan stabilitas.
Nguatake organ weteng lan nambah sistem pencernaan.
Mbenakake postur, nyuda rasa ora nyaman ing punggung lan pinggul.
---
Pose bow
**Katerangan:**
Ing Bow Pose, awak dumunung ing lemah, sikil ditekuk, lan tangan nyekel sikil utawa tungkak. Kanthi ngangkat sirah, dhadha, lan sikil munggah, wangun busur dibentuk.
**Kauntungan:**
Mbukak dada, pundhak, lan awak ngarep.
Nguatake otot punggung lan pinggul.
Ngrangsang organ pencernaan lan metabolisme.
Mbenakake keluwesan lan postur awak.
---
Pose Jembatan
**Katerangan:**
Ing Bridge Pose, awak dumunung ing lemah, sikil ditekuk, sikil diselehake ing lantai kanthi jarak sing moderat saka pinggul. Tangan diselehake ing sisih loro awak, telapak tangan madhep mudhun. Banjur, kanthi ngencengi glutes lan otot paha, pinggul diangkat saka lemah, mbentuk jembatan.
**Kauntungan:**
Nguatake otot-otot balung mburi, glutes, lan pupu.
Ngembangake dada, ningkatake fungsi pernapasan.
Ngrangsang kelenjar tiroid lan adrenal, ngimbangi sistem endokrin awak.
Nyuda nyeri punggung lan kaku.
Pose Unta
**Katerangan:**
Ing Camel Pose, miwiti saka posisi kneeling, kanthi dhengkul sejajar karo pinggul lan tangan diselehake ing pinggul utawa tumit. Banjur, condong awak mundur, nyurung pinggul maju, nalika ngangkat dhadha lan ndeleng mundur.
**Kauntungan:**
Mbukak awak ngarep, dodo, lan pundhak.
Nguatake otot balung mburi lan punggung.
Mbenakake keluwesan lan postur awak.
Ngrangsang kelenjar adrenal, nyuda kuatir lan stres.
Wektu kirim: Mei-02-2024
