** vajrasan (Thunderbolt nuduhke) **
Lenggah ing posisi sing nyaman karo bokong sampeyan ngaso ing tumit.
Mesthekake yen driji sikil gedhe sampeyan ora tumpang tindih.
Selehake tangan kanthi gampang ing pupu, mbentuk bunder nganggo jempol lan driji liyane.
** Mupangate: **
- Vajrasanasi minangka postur sing umume digunakake ing yoga lan semedi, sing bisa ngilangi rasa nyeri sciatica kanthi efektif.
- Mbantu kanggo nggawe tenang pikiran lan promosi ketenangan, utamane migunani sawise jajanan kanggo pencernaan.
- Bisa ngenthengake weteng, asam latis sing berlebihan, lan rasa ora kepenak lambung liyane.
- Pijet lan ngrangsang saraf sing disambungake karo organ reproduksi, mupangate kanggo wong lanang sing duwe testis sing abuh amarga aliran getih sing berlebihan.
- kanthi efektif nyegah hernias lan dadi olahraga prenatal sing apik, nguatake otot panggul.
** Siddhashana (adept pose) **
Lenggah karo loro sikil banjur maju, bengkong lutut kiwa, banjur tumuju tumit ing perineum saka paha sing tepat.
Bengkel lutut sisih tengen, terus tungkak kiwa, lan ditarik menyang badan, nempatake tumit marang perineum ing sisih kiwa.
Selehake sikil loro ing antarane pupu lan sapi. Mbentuk bunder nganggo driji lan lutut.
** Mupangate: **
- nambah konsentrasi lan efektifitas semedi.
- Mbenakake fleksibilitas tulang belakang lan kesehatan.
- Ningkatake keseimbangan fisik lan mental lan tentrem batin.
** Sukhasana (pose gampang) **
Lenggah karo loro sikil banjur maju, bengkong lutut sing tepat, banjur selehake tumit ing cedhak pelvis.
Bend ing sisih kiwa kiwa lan tumpukan tumit kiwa ing sisih tengen tengen.
Mbentuk bunder nganggo driji lan lutut.
** Mupangate: **
- nambah fleksibilitas awak lan kenyamanan.
- Mbantu ngilangi ketegangan ing sikil lan utomo.
- Ndhukung tentrem relaksasi lan mental.
Padmasana (Lotus nuduhke)
● Lungguh kanthi loro sikil maju maju, bengkong lutut sisih tengen, terus tungkak sisih tengen, dilebokake ing pupu kiwa.
● Selehake tungkak kiwa ing paha sing tengen.
● Selehake loro tumit sing cedhak karo weteng ngisor.
Mupangate:
Mbantu nambah postur awak lan keseimbangan.
AIDS kanggo ngeculake ketegangan ing sikil lan sakral.
Nggampangake tenang lan batin tenang.
** Tadasana (Mountain Pose) **
Ngadeg nganggo sikil bebarengan, lengen nganggo kanthi alami, telapak tangan sing madhep.
Alon-alon angkat tangan sampeyan, paralel menyang kuping, driji pointing munggah.
Njaga alignment kabeh awak, tetep utami lurus, weteng melu, lan pundhak santai.
** Mupangate: **
- Mbantu nambah dedeg lan stabilitas ing posisi sing ngadeg.
- Nguatake otot ing tungkak, sikil, lan mburi ngisor.
- nambah keseimbangan lan koordinasi.
- Nggayuh kapercayan lan stabilitas batin.
** Vriksasana (wit nuduhke) **
Ngadeg nganggo sikil bebarengan, nyelehake sikil kiwa ing paha ing sisih tengen sikil sampeyan, cedhak karo pelvis sabisa, njaga keseimbangan.
Nggawa telapak tangan ing ngarepe dada, utawa ditambahi munggah.
Njaga napas kanthi mantep, fokus kanggo perhatian, lan imbangan sustain.
** Mupangate: **
- Mbenakake kekuatan lan keluwesan ing tungkak, anak sapi, lan pupu.
- Nambah stabilitas lan keluwesan ing tulang belakang.
- Ningkatake keseimbangan lan konsentrasi.
- Ningkatake kapercayan lan tentrem batin.
** Balasana (nuduhke bocah) **
Kneel ing mat yoga kanthi dhengkul, banjur nganggo pinggul, driji sikil sing nutul maneh.
Alon-alon lak maju, nggawa bathuk menyang lemah, lengen terus maju utawa santai ing sisih sampeyan.
Ambegan kanthi jero, santai awak sampeyan sabisa, njaga pose.
** Mupangate: **
- Nglindhungi stres lan kuatir, promosi santai awak lan pikiran.
- Ngencengi balung mburi lan pinggul, ngidoni ketegangan ing mburi lan gulu.
- Stimulasi sistem pencernaan, ngewangi nyuda rasa ora kepenak lan rasa ora nyaman.
- Nafas jero, promosi ambegan lan ambegan lan ambegan ambegan.
** Surya Namaskar (Sun Salutation) **
Ngadeg nganggo sikil bebarengan, tangane ditekan bebarengan ing ngarepe dada.
Inhale, ngunggahake loro senjata ing ndhuwur, ngluwihi kabeh awak.
Gempur, bengkong maju saka pinggul, ndemek lemah nganggo sikil sabisa.
Inhale, langkah sikil tengen maneh, ngedhunake lutut sing bener lan nggawa mburi, ndeleng.
Gendhakan, nggawa sikil kiwa kanggo netepi sisih tengen, mbentuk posisi asu sing madhep mudhun.
Inhale, suda awak dadi posisi plank, tetep balung mburi lan pinggul langsung, ndeleng maju.
Gendhakan, suda awak menyang lemah, tetep sikut sing cedhak karo awak.
Inhale, angkat dada lan sirah ing lemah, tutuk balung mburi lan mbukak jantung.
Gendhakan, angkat pinggul lan push maneh menyang posisi asu mudhun mudhun.
Inhale, langkah sikil tengen ngarep antarane tangan, ngangkat dada lan mandeng munggah.
Gendhakan, nggawa sikil kiwa kanggo nyukupi hak, terus maju saka pinggul.
Inhale, ngunggahake loro senjata ing ndhuwur, ngluwihi kabeh awak.
Gemplung, nggawa tangan ing ngarep dada, bali menyang posisi sing wiwitan.
** Mupangate: **
- Nguatake awak lan nambah fleksibilitas, nambah postur sakabèhé.
- Ngangsah sirkulasi getih, nyepetake metabolisme.
- Mbenakake fungsi ambegan, nambah kapasitas paru-paru.
- Nambah fokus mental lan batin tenang.
Wektu Pos: Apr-28-2024
