**Vajrasana (Thunderbolt Pose)**
Lungguh ing posisi sing nyaman karo bokong sampeyan ngaso ing tumit.
Priksa manawa jempol sikilmu ora tumpang tindih.
Selehake tangan kanthi entheng ing pupu, mbentuk bunder kanthi jempol lan driji liyane.
**Kauntungan:**
- Vajrasana minangka postur lungguh sing umum digunakake ing yoga lan meditasi, sing bisa nyuda nyeri sciatica kanthi efektif.
- Mbantu menenangkan pikiran lan ningkatake katentreman, utamane migunani sawise mangan kanggo pencernaan.
- Bisa nyuda lambung, asam lambung sing berlebihan, lan rasa ora nyaman ing lambung liyane.
- Pijet lan ngrangsang saraf sing nyambung menyang organ reproduksi, migunani kanggo wong lanang sing bengkak testis amarga aliran getih sing berlebihan.
- Efektif nyegah hernia lan dadi latihan prenatal sing apik, nguatake otot panggul.
**Siddhasana (Adept Pose)**
Lungguhan karo sikil loro digawe dowo maju, bend dhengkul kiwa, lan sijine tumit ing perineum saka pupu tengen.
Bend dhengkul tengen, tahan tungkak kiwa, lan narik menyang awak, nyelehake tumit ing perineum ing pupu kiwa.
Selehake driji sikil loro ing antarane pupu lan pedhet. Nggawe bunder nganggo driji lan nyelehake ing dhengkul.
**Kauntungan:**
- Ningkatake konsentrasi lan efektifitas meditasi.
- Nambah keluwesan balung mburi lan kesehatan.
- Ningkatake keseimbangan fisik lan mental lan tentrem batin.
**Sukhasana (Pose Gampang)**
Lungguhan karo sikil loro digawe dowo maju, bend dhengkul tengen, lan sijine tumit cedhak bangkekan.
Bend dhengkul kiwa lan tumpukan hak kiwa ing shin tengen.
Nggawe bunder nganggo driji lan nyelehake ing dhengkul.
**Kauntungan:**
- Ningkatake keluwesan lan kenyamanan awak.
- Mbantu nyuda tension ing sikil lan utomo.
- Ningkatake istirahat lan ketenangan mental.
Padmasana (Pose Lotus)
● Lungguh kanthi sikil loro ditekuk maju, tekuk dhengkul tengen, terus tungkak tengen, dilebokake ing pupu kiwa.
● Pasang tungkak kiwa ing pupu tengen.
● Selehake tumit loro cedhak weteng ngisor.
keuntungan:
Mbantu nambah postur awak lan keseimbangan.
Aids ing relieving tension ing sikil lan sakrum.
Nggampangake istirahat lan ketenangan batin.
**Tadasana (Pose Gunung)**
Ngadeg kanthi sikil bebarengan, lengen gantung kanthi alami ing sisih sampeyan, telapak tangan madhep maju.
Alon-alon angkat tangan munggah, sejajar karo kuping, driji nuding munggah.
Njaga keselarasan kabeh awak, njaga utomo lurus, weteng melu, lan pundhak santai.
**Kauntungan:**
- Mbantu nambah postur lan stabilitas ing posisi ngadeg.
- Nguatake otot ing tungkak, sikil, lan punggung ngisor.
- Nambah keseimbangan lan koordinasi.
- Ningkatake rasa percaya diri lan stabilitas batin.
**Vrikshasana (Pose Pohon)**
Ngadeg kanthi sikil bebarengan, nyelehake sikil kiwa ing paha njero sikil tengen, cedhak karo panggul sabisa, njaga keseimbangan.
Gabungke telapak tangan sampeyan ing ngarep dhadha, utawa ngluwihi munggah.
Njaga ambegan sing stabil, fokusake perhatian, lan njaga keseimbangan.
**Kauntungan:**
- Nambah kekuatan lan keluwesan ing tungkak, pedhet, lan pupu.
- Nambah stabilitas lan keluwesan ing utomo.
- Ningkatake keseimbangan lan konsentrasi.
- Ningkatake kapercayan lan katentreman batin.
**Balasana (Pose Bocah)**
Sungkek ing tikar yoga kanthi dhengkul pisah, sejajar karo pinggul, driji sikil ndemek, lan tumit ditekan maneh.
Alon-alon melu maju, nggawa bathuk menyang lemah, tangan ditarik maju utawa santai ing sisih sampeyan.
Ambegan jero, santai awak sabisa-bisa, njaga pose.
**Kauntungan:**
- Ngilangi stres lan kuatir, ningkatake istirahat awak lan pikiran.
- Mulet utomo lan pinggul, nyuda tension ing punggung lan gulu.
- Ngrangsang sistem pencernaan, mbantu nyuda pencernaan lan rasa ora nyaman ing weteng.
- Deepens ambegan, mromosiaken ambegan lancar lan relieving kangelan ambegan.
**Surya Namaskar (Sun Salutation)**
Ngadeg kanthi sikil bebarengan, tangan ditekan bebarengan ing ngarep dada.
Inhale, angkat tangan loro ing ndhuwur sirah, ngluwihi kabeh awak.
Exhale, bend maju saka pinggul, ndemek lemah kanthi tangan sing cedhak karo sikil.
Inhale, langkah sikil tengen bali, ngedhunake dhengkul tengen lan arching mburi, ndeleng diangkat.
Exhale, nggawa sikil kiwa bali kanggo ketemu tengen, mbentuk posisi asu madhep mudhun.
Inhale, mudhunake awak menyang posisi plank, njaga utomo lan pinggul lurus, ndeleng maju.
Exhale, mudhun awak menyang lemah, tetep elbows cedhak awak.
Inhale, angkat dodo lan sirah saka lemah, mulet utomo lan mbukak jantung.
Exhale, angkat pinggul lan push bali menyang posisi asu madhep mudhun.
Inhale, langkah sikil tengen maju ing antarane tangan, ngangkat dhadha lan nyawang munggah.
Exhale, nggawa sikil kiwa maju kanggo ketemu tengen, lempitan maju saka hips.
Inhale, angkat tangan loro ing ndhuwur sirah, ngluwihi kabeh awak.
Exhale, nggawa tangan bebarengan ing ngarep dodo, bali menyang posisi ngadeg wiwitan.
**Kauntungan:**
- Nguatake awak lan nambah keluwesan, nambah postur sakabèhé.
- ngrangsang sirkulasi getih, nyepetake metabolisme.
- Ngapikake fungsi ambegan, nambah kapasitas paru-paru.
- Ningkatake fokus mental lan ketenangan batin.
Wektu kirim: Apr-28-2024
