Ngadeg ing Gunung Pose karo sikil sampeyan rada luwih amba tinimbang lebar.
Puterake driji sikil metu udakara 45 derajat.
Inhale menyang Lengkup tulang belakang, gempur nalika mbengkongake lutut lan squat.
Nggawa telapak tangan ing ngarepe dada, mencet siku sampeyan tumrap ing njero pupu.
Tahan kanggo ambegan 5-8.
2. Ndhuwur bengkong kanthi tangan mundur
Ngadeg ing Gunung Pose kanthi sikil pinggul sing ora jembar.
Tangan tangan ing mburi sampeyan, inhale menyang Lengthen.
Gempur nalika sampeyan alon-alon bend maju.
Nambahi tangan sampeyan lan bisa mundur.
Tahan kanggo ambegan 5-8.
Ngadeg ing Gunung Pose karo sikilmu luwih akeh tinimbang dawa sikil loro.
Nguripake sikil tengen 90 derajat, lan rada mateni sikil kiwa.
Puterake pinggul sampeyan kanggo ngadhepi sisih tengen, ambegan kanggo lenggah balung mburi.
Gendhem nalika sampeyan mbengkongake lutut sing tepat kanggo mbentuk sudut 90 derajat ing antarane paha lan sumunar.
Tahan ambegan 5-8, banjur ngalih sisih.
Miwiti tangan lan dhengkul, nganggo tangan lan sikil sampeyan langsung.
Terus tangan lan pupu sampeyan jejeg mat.
Inhale nalika sampeyan ngangkat sirah lan dada, gempur nalika sampeyan bali.
Fokus ing vertebra spine kanthi vertebra.
Baleni kanggo 5-8 babak.
Miwiti ing posisi sing rawan ing tikar, tangan sampeyan dipasang ing sandhinge.
Jaga sikilmu pinggul, gempur lan melu inti.
Lurus lengen lan sikil, nyekel posisi plank.
Tahan kanggo ambegan 5-8.
Miwiti saka Plank nuduh, ngangkat hips sampeyan lan bali.
Pencet sikil kanthi tegas ing lemah, ngencengi pupu lan push maneh.
Lenggang mburi lan lurus tangan sampeyan.
Tahan kanggo ambegan 5-8.
.Lenggah ing mat karo sikil sampeyan langsung ing ngarepe sampeyan.
Selehake sikil kiwa ing njero utawa njaba pupu tengen.
Inhale menyang Lengkup tulang belakang, lengen menyang sisih.
Gempur nalika sampeyan corak awak ing sisih kiwa.
Pencet lengen sisih tengen sampeyan ing njaba pupu kiwa.
Selehake tangan kiwa ing mburi sampeyan ing tikar.
Tahan ambegan 5-8, banjur ngalih sisih.
Kneel ing tikar karo sikil pinggul sing ora jembar.
Selehake tangan sampeyan ing pinggul, inhale menyang lenggah balung mburi.
Gendhakan nalika sampeyan mundur, pasang tangan sampeyan ing wektu sekaligus.
Pemula bisa nggunakake blok yoga kanggo dhukungan.
Tahan kanggo ambegan 5-8.
9.Pahlawan nuduhaké karo Bendungan maju
Kneel ing tikar karo sikil sampeyan rada luwih amba tinimbang lebar.
Lungguhan tumit sampeyan, banjur bengkok torso maju.
Nambahi tangan maju, ngaso bathuk ing tikar.
Tahan kanggo ambegan 5-8.
Ngapusi ing mburi karo sikil kanthi sikil rada luwih amba tinimbang lebar.
Selehake tangan sampeyan ing sisih sampeyan kanthi telapak tangan.
Tutup mripat lan meditasi kanggo 5-8 menit.
Yen sampeyan kepengin weruh kita, hubungi kita
Wektu Pos: Aug-22-2024
