1, Rushing kanggo asil cepet, over-olahraga kanggo bobot mundhut

Akeh wong milih latihan yoga kanthi tujuan utama kanggo ngilangi bobot, asring kanthi pola pikir sing ora sabar. Dheweke percaya yen luwih akeh latihan, luwih apik asile, ngarep-arep sukses cepet. Nanging, dheweke ora ngerti yen iki bisa mbebayani. Ing tahap awal latihan, awak durung cukup kuwat, lan latihan saben dina bisa nglumpukake kesel, nyebabake ciloko.

Wong-wong iki mung fokus ing siji aspek yoga, nglirwakake esensie - ngembangake pola pikir sing tentrem.

Praktisi Yoga kudu ngupaya ningkatake awake dhewe sacara holistik ing awak, pikiran, lan roh. Sawise sampeyan melu yoga kanthi lengkap, sampeyan bakal ngalami owah-owahan gedhe ing awak. Ngalih fokus saka latihan fisik mung ora mung nyuda resiko ciloko nanging uga ndadekake owah-owahan nyata ing urip sampeyan.

2. Overemphasizing Backbends ing Yoga Poses

Backbends bisa banget beboyo. Sajrone wektu, bisa ngrusak jaringan alus ing antarane vertebrae, lan yen utomo mung digawe dowo ing arah siji, gerakane ing arah liyane bisa diwatesi.

Spine kasusun saka akeh vertebrae, lan sadurunge sinau carane ngontrol awak kanthi bener, latihan backbend sing bola-bali asring ngarahake vertebra sing paling fleksibel, dene liyane tetep ora kerja. Nasib vertebrae sing overworked bisa gampang dibayangke.

3. Weteng santai

Sajrone latihan yoga, napas sing bener mbutuhake ora mung narik hawa menyang dhadha nanging uga ngrasakake ekspansi lan kontraksi iga.

Kanthi saben ambegan, sampeyan bisa melu otot weteng kanthi narik pusar menyang utomo. Nalika sampeyan ambegan, isi dhadha kanthi hawa nalika otot weteng tetep rata.

Otot weteng nalika ambegan ora mung mbantu ambegan kanthi bener nanging uga nglindhungi punggung ngisor, nyegah nyeri utawa ciloko.

4. Tension sing ora perlu

Jempol sikil sing tegang, pundhak sing diangkat, lan ros-rosan pucet - pratandha iki ora nuduhake relaksasi, ta?

Sawetara pose sing kuat mbutuhake kekuwatan lan fokus awak lengkap, tahan limang ambegan. Nanging, penting kanggo elinga supaya ora ketegangan sing ora perlu ing awak sajrone wektu kasebut.

Sadar ngendhokke otot tanpa over-tensis. Dipercaya dhewe - sampeyan bisa nindakake kanthi lengkap!

5. Regangan Otot Sembrono

Yoga mbutuhake kita fokus ing napas lan ngalami rasa seneng batin.

Nanging, yen sampeyan duwe streak kompetitif, sampeyan bisa uga ngrasakake dorongan sing ora bisa dikendhaleni kanggo ngalahake wong liya utawa cocog karo pose.

Iki bisa gampang mimpin kanggo galur otot. Sajrone latihan, tetep ing watesan sampeyan dhewe.

Sampeyan bisa niru pose wong liya, nanging aja ngrusak otot nalika proses kasebut.

6. Kepengin Sampurna Pose nanging Nyoba Ngirit Energi

Akeh pose yoga bisa dadi tantangan, nggawe tangan lan sikil goyang, kanthi awak ora bisa kerja sama. Penggemar yoga bisa uga kuwatir babagan postur sing katon kikuk nalika uga ngarep-arep bisa ngirit energi lan istirahat mengko. Akibaté, awak kanthi alami pindhah menyang pendekatan hemat energi, nggawe pose katon bener ing njaba, nanging nyatane, akeh aspek sing ora ditindakake kanthi kuat amarga penyesuaian sing ngirit tenaga.

Sajrone wektu, sendi bisa nahan tekanan sing ora perlu, dadi angel kanggo nikmati keuntungan yoga lan malah nyebabake masalah tambahan.

Wiwit yoga iku kanggo kesehatan, siji kudu tundhuk kanggo esthi lengkap lan ngisin gaweyan. Kringet minangka bagean saka rasa prestasi. Tinimbang mikir babagan ngirit energi, fokus

7. Overemphasizing Stretching

Stretching minangka kegiatan fisik sing apik. Peregangan moderat ndadekake jaringan awak tetep enom lan sregep nalika ningkatake sirkulasi getih.

Nanging, akeh wong sing salah percaya yen yoga mung babagan peregangan sing kuat, sing ora bener. Yoga pancen kalebu akeh latihan peregangan, nanging peregangan mung minangka salah sawijining unsur. Wong-wong sing nganggep yoga mung babagan peregangan asring ngluwihi awak, tanpa disadari ngeculke ligamen. Iki bisa nyebabake nyeri lan nyeri sing terus-terusan tanpa mangerteni sababe.

Mulane, aja mung fokus ing babagan peregangan. Penting golek guru sing apik lan latihan kanthi progresif, supaya awak bisa berkembang kanthi seimbang.

8. Kringet Kakehan Sajrone Yoga

Peringatan kuno sing penting babagan yoga yaiku sampeyan kudu ngindhari draf sadurunge lan sawise latihan. Nalika kringet lan pori-pori sampeyan mbukak, paparan angin bisa nyebabake penyakit sing ana gandhengane karo kadhemen. Ing awak sehat, pori-pori cepet nutup kanggo nglindhungi awak. Yen kringet tetep kepepet ing ngisor kulit lan ora diusir, kringet bisa nyebar liwat saluran liya. Kringet iki, minangka wujud sampah tinimbang banyu resik, bisa nyerep menyang sel lan duweni potensi dadi sumber masalah kesehatan sing didhelikake.

9. Olahraga ing weteng kosong lan mangan langsung sawise latihan

Iku bener kanggo nindakake yoga ing weteng kosong. Yen sampeyan vegetarian, luwih becik ngenteni 2,5 nganti 3 jam sawise mangan sadurunge latihan; yen sampeyan mangan daging, ngenteni 3,5 nganti 4 jam.

Nanging, ngonsumsi woh cilik utawa segelas susu umume apik, utamane kanggo wong sing duwe gula getih rendah sing butuh gula sadurunge latihan.

Mangan langsung sawise rampung yoga ora bener; luwih becik ngenteni 30 menit sadurunge mangan.

10. Percaya yen Inti Yoga Mung Babagan Asana

Pose yoga mung minangka bagean cilik saka yoga; semedi lan ambegan minangka aspek sing paling penting.

Kajaba iku, mupangat yoga ora digayuh mung sajrone latihan siji jam nanging bisa ditindakake sajrone 23 jam liyane. Dampak yoga sing luwih jero yaiku mbantu individu ngembangake kabiasaan gaya urip sing sehat lan apik.

Fokus ing pose ora salah, nanging uga penting kanggo nggatekake ambegan lan meditasi. Nglirwakake aspek kasebut nyuda pose yoga dadi latihan fisik utawa trik.

Apa sampeyan wis nemoni sepuluh pitfalls ing latihan yoga sampeyan? Kanthi ngerteni lan ngindhari kesalahan umum kasebut, sampeyan bisa nambah efektifitas latihan yoga lan entuk asil sing luwih apik.